オートミールの食べ過ぎは太る?腹痛に?1日の適量・食べ方の例を紹介!

オートミールを食べ過ぎるとどうなるのでしょうか?太るのでしょうか?今回は、<下痢・腹痛・便秘>などオートミールの食べ過ぎのデメリットや食べ過ぎにならない食べ方を紹介します。食べ応えのあるレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オートミールを食べ過ぎるとどうなる?太るの?
  2. オートミールは食べ過ぎると太る可能性がある
  3. オートミールを食べ過ぎるデメリットは?太る以外ある?
  4. ①下痢になる
  5. ②便秘になる
  6. ③おならが出やすくなる
  7. ④吐き気がして気持ち悪い
  8. ⑤血糖値が急に上がる
  9. オートミールは食べ過ぎに気をつければ健康食?メリットは?
  10. ①栄養価が高い
  11. ②腸内環境が良くなる
  12. ③低糖質・低脂質
  13. オートミールが食べ過ぎにならない食べ方は?
  14. ①1食30gまでにする
  15. ②お湯でふやかしてかさ増しする
  16. ③よく噛んで食べる
  17. オートミールの食べ応えのあるアレンジレシピを紹介!
  18. ①オートミールの豆乳チーズリゾット
  19. ②オートミールお好み焼き
  20. ③オートミールピザ
  21. オートミールは食べ過ぎに注意しよう

オートミールが食べ過ぎにならない食べ方は?

食べ過ぎると消化不良による下痢など、体に悪影響を及ぼすオートミールですが、適量であれば低カロリーな上に栄養面でも優れているのでおすすめです。以下では、オートミールで健康を害さないために、適切な食べ方を紹介するので参考にしてください。

①1食30gまでにする

オートミールは1食につき30gまでに留めておくのが適量の目安です。この程度の量であれば食物繊維の過剰摂取にはならないため、消化不良や便秘などの問題も置きづらいと考えられます。

なお、オートミールは消化に時間がかかる上にかさが増えるので少量でも満足しやすいですが、1食30gでは足りない人も多いでしょう。30gでは物足りないと思う人は、次の見出しで食べ応えのあるオートミールのレシピを紹介するので、ぜひ参考にしてください。

(*オートミール30gはどれくらいかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミール1食30gはどれくらい?測り方は?米化に必要な水の量なども解説!

②お湯でふやかしてかさ増しする

オートミールはお湯を含むことで量が倍以上に膨れる性質があるので、お湯でふやかしてかさ増しすることでも、食べ過ぎを防ぐことができます。オートミールをお米ぐらいの固さにする場合には、30gのオートミールに対して50mlの熱湯を加えて、約3分待ちましょう。もう少し緩く調理したい人は、熱湯の量を調節しながら好みの固さを見つけてください。

③よく噛んで食べる

食べ過ぎを防ぐためには、オートミールをよく噛んで食べることも大切です。よく噛んで食べることで脳の満腹中枢が刺激され、適度な量で満足しやすくなります。オートミールは加える水の量が多いと柔らかく歯ごたえが無くなってしまうので、よく噛めるようにあえて固めに調理するのも良いでしょう。

また、よく噛むことで消化も促進されるので、消化不良などの悪影響を防ぐことにもつながります。

オートミールの食べ応えのあるアレンジレシピを紹介!

オートミールの1食当たりの適量は30gですが、普段からよく食べる人の中には量が少ないと感じる人も多いでしょう。以下では、食べ応えのあるオートミールのレシピを紹介するのでぜひ参考にしてください。

①オートミールの豆乳チーズリゾット

出典:https://cookpad.com/recipe/5281465

おかゆやリゾットはオートミールの食べ方の中でも定番ですが、こちらのレシピは豆乳やチーズで濃厚に仕上げているのでかなり食べ応えがあります。さらに、豆乳は満腹感を高める効果がある大豆タンパク質を含んでいる点でも、食べ応えを感じたい時におすすめの一品です。

超簡単♪オートミールの豆乳チーズリゾット by びーんずcook 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが349万品

②オートミールお好み焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4406136

30gのオートミールで作れるお好み焼きは、通常のお好み焼きよりも栄養価が高い上に大幅なカロリーオフもできる食べ方です。さらに、オートミールは水分を加えることで粘り気が出るので、山芋を入れたかのような食べ応えになります。

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