プルーン1粒のカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？食べ過ぎの注意点も紹介！

プルーンに含まれる栄養素の効能やカロリーの観点から、1日の目安の個数を解説していきます。

プルーンの1粒ずつのカロリーや糖質はそんな高くはありませんが、1日に3〜5個に抑えておく方が良いでしょう。ドライプルーン1粒あたりのカロリーは24kcalで、1日の間食の目安は200kcalです。3〜5個食べると、72〜120kcalほどになり糖質も5個で27.6gにもなります。

また、プルーンに含まれるソルビトールという便秘解消に役立つ成分は、20〜30g摂取すると、一般的にはお腹がゆるくなると言われていて、その日の体調や人によっては10gでもゆるくなってしまう人もいます。ソルビトールほどではありませんが、食物繊維の取り過ぎもお腹をゆるくしやすいので、3~5個までの目安を守るようにしましょう。（※8）

プルーンを使ったダイエットレシピを紹介します。

材料をミキサーにかけるだけのお手軽レシピです。プルーンとバナナでエネルギーがしっかり摂れて代謝が上がり、腹持ちが良く間食防止になるので、ダイエット中の朝食におすすめです。

生クリームの代わりに豆腐を使用し、砂糖を使わずにバナナとプルーンの甘さだけで仕上げている、ダイエット中のスイーツに活用したいカロリーオフレシピです。

プルーンの味に飽きてしまった時に活用したいレシピです。紅茶で煮るだけなので、カロリーを増やすことなく違った味を楽しめます。