プルーン1粒のカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？食べ過ぎの注意点も紹介！
【管理栄養士監修】プルーンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、プルーン（1粒）のカロリー・糖質量を〈生・乾燥〉別や他のドライフルーツと比較しながら紹介します。プルーンの栄養価とダイエット効果や、食べ過ぎに注意すべき理由も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
- プルーンのカロリー・糖質量は？
- プルーン（1粒）のカロリー・糖質
- プルーンのカロリー・糖質量を他のドライフルーツと比較
- プルーンの栄養価と効能は？ダイエット効果あり？
- ①食物繊維｜便秘解消・整腸効果
- ②カリウム｜むくみ解消
- ③葉酸｜細胞の形成
- ④鉄分｜貧血防止
- ⑤ビタミンA｜粘膜を健康に保つ
- プルーンのダイエット向きなポイントは？
- GI値が低く血糖値が上がりにくい
- プルーンは食べ過ぎに注意？理由は？
- ①下痢になりやすい
- ②果糖は中性脂肪になりやすい
- プルーンは1日何個までが良い？
- 1日で3〜5粒まで
- プルーンのダイエット向けの活用レシピ
- ①プルーンとバナナのスムージー
- ②プルーンとバナナと豆腐のババロア
- ③紅茶のプルーン
- プルーンのカロリーに注意して食べよう
プルーンのカロリーに注意して食べよう
プルーンには食物繊維や豊富な栄養素が含まれていて、美容や健康効果の高いる食材です。他のドライフルーツによりも比較的カロリーは低いですが、1日に食べる量を注意し食べ過ぎないようにしましょう。