ヨーグルトを一日に400gは食べ過ぎ？摂取量の目安は？ダイエット向きの食べ方も！

ヨーグルトは、朝食やおやつの一品として多くの方に食べられている食品です。スーパーでは400g入りのものをよく見かけますが、一日に400gは食べ過ぎなのでしょうか。ここでは、代表的なヨーグルトの一日の摂取量を紹介します。

ヨーグルトの一日の摂取量は、100〜200gが推奨されています。数回に分けて消化したりお料理に使ったりするのも良いでしょう。腸内環境を整えるためには、一日に300gの摂取がよいとする説もありますが、その場合は脂質やカロリーの摂りすぎを防ぐため、低脂肪や無脂肪タイプを選ぶのがポイントです。

カスピ海ヨーグルトは、一日の摂取量の目安は200gがよいとされています。通常のヨーグルトに比べカロリーはやや少なめです。特徴のねばり成分は食後の血糖値の変化をゆるやかにする働きもありますので、選ぶ時の参考にしてみてください。

ギリシャヨーグルトの一日の摂取量は、60〜120gが目安です。ホエイ（乳清）を除去して作られており、通常のヨーグルトよりカロリーが高くなります。かわりにタンパク質の含有量は約2倍です。筋トレや低糖質高タンパクな食生活が習慣の人におすすめです。

ヨーグルトを食べ過ぎてしまった場合、どうなるのでしょうか。ここではヨーグルトを一日に400g食べた場合に考えられる体への影響について５つに分けて紹介します。

400gのヨーグルトのカロリーは、248kcalです。これは、軽めにもったご飯一杯と同じくらいのカロリーがあります。また糖質も20g近く含まれており、毎日400gのヨーグルトの摂取を習慣にしてしまうと、太る原因につながってしまいかねません。

無糖のプレーンヨーグルトと加糖のヨーグルトでは、同じ量でも3kcal多いです。糖質においては、ほぼ倍の数値に跳ねあがります。ジャムやハチミツなど甘さを足す場合は、加える量に気をつけましょう。

（＊ヨーグルトで太るかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ヨーグルトを食べると、おならが出やすくなる人がいます。これは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌の働きで腸が活発に動き、その副産物としてガスが発生するためです。思い当たる人は、一度に摂取する量やタイミングを調整するなど、工夫をしてみるとよいかもしれません。

ヨーグルトを食べると体臭がキツくなるのは、成分である動物性脂質が原因です。動物性脂質に含まれる飽和脂肪酸を原料にコレステロールや中性脂肪が作られます。これらが血中に増加すると、体臭の原因物質である過酸化脂質も増えてしまうため、体臭がキツくなってしまうのです。

乳製品を摂取すると、下痢や腹痛になる人がいます。日本の成人中、約3割にあらわれる乳糖不耐症という症状です。牛乳や乳製品に含まれる乳糖ラクトースが腸内で消化されず下痢や腹痛になります。ヨーグルトは、発酵作用の影響で牛乳に比べ消化不良が起こりにくいといわれています。