消化に悪い食べ物ランキング11選！胃腸の調子が悪い時に避けるべきものは？
消化に悪い食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか？胃腸の調子が悪い時や予防のためにも知っておきたいですよね。今回は、消化に悪い食べ物ランキング11選を一覧で理由とともに紹介します。消化に悪い食べ物を食べる時の注意点や、逆に消化に良い食べ物についても紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- 消化に悪い食べ物は何がある？
- まずは消化に悪い食べ物の特徴を知っておこう
- 消化に悪い食べ物ランキング11選！
- 11位：ミカンなどの果物類（消化にかかる時間：約40分）
- 10位：ごぼうなどの野菜類（消化にかかる時間：約40分）
- 9位：海藻類（消化にかかる時間：約1時間）
- 8位：さつまいもなどの芋類（消化にかかる時間：約1時間）
- 7位：ケーキなどのお菓子（消化にかかる時間：約2時間）
- 6位：そばなどの麺類（消化にかかる時間：約2時間30分）
- 5位：ソーセージなどの加工肉類（消化にかかる時間：約3時間）
- 4位：油揚げなどの豆類（消化にかかる時間：約4時間）
- 3位：豚バラ肉などの肉類（消化にかかる時間：約1.5〜5時間）
- 2位：サバなどの魚介類（消化にかかる時間：約5〜8時間）
- 1位：揚げ物全般（消化にかかる時間：約6時間以上）
- 消化に悪い食べ物を食べる際の注意点は？
- ①加熱して柔らかくする
- ②細かく切る
- ③よく噛んで食べる
- 逆に消化に良い食べ物の特徴は？
- 消化に悪い食べ物を知っておこう
普段早食いであっても、胃腸の調子が弱っているときは意識してよく噛んで食べることをおすすめします。よく噛むことで唾液が大量に分泌され、胃腸への負担を減らしてくれます。細かく切った食材を歯でさらにすり潰すので、不溶性食物繊維の消化も良くなります。（※4）
逆に消化に良い食べ物の特徴は？
ここまで消化に悪い食べ物をランキングで紹介してきましたが、反対に消化に良い食べ物の特徴は以下の通りです。
・水分が多く柔らかい
・食物繊維が少ない
・脂質が入っていない
・小さく切ってある
水分が多く、不溶性食物繊維が多く含まれない食べ物は基本的に消化に良く、お粥やうどんなど体調不良の時や赤ちゃんの離乳食として食べられることが多くあります。胃腸の調子がすぐれないときは、食事を作るのが億劫になってしまうこともあるかもしれません。
コンビニでも消化に良い食べ物は多く販売されているため、手早く食事を取りたい時には上記のような食べ物を選んでみてください。
（＊コンビニで販売されている消化にいい食べ物のランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
消化に悪い食べ物を知っておこう
消化に悪い食べ物は、そばなどの主食にあたるものもあり、意外に感じたかもしれません。消化に悪い食べ物を知っておけば、夜の遅い時間に食事をとる場合でも、次の日の体調に影響しない体に優しい食事が食べられます。消化に悪い食べ物を把握しておき、時と場合によって上手く食べ分けましょう。