アボカドを毎日食べ続けた結果｜メリットや効果的な食べ方を口コミとともに紹介！
アボカドを毎日食べ続けた結果はどうなるのでしょうか？今回は、〈美肌効果・生活習慣病の予防〉などアボカドを毎日食べ続けた結果・メリットを、効果的な食べ方とともに紹介します。アボカドを毎日食べ続けるためのレシピや食べ過ぎによるデメリットも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- アボカドを毎日食べ続けた結果はどうなる？痩せた人も？
- アボカドを毎日食べ続けた人の口コミ
- アボカドを毎日食べ続けた結果・メリットは？
- ①高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクを下げる
- ②アンチエイジング・美肌効果
- ③がんの予防
- ④腸内環境の改善・ダイエット効果
- ⑤体に疲労が溜まりにくくなる
- ⑥むくみの改善
- アボカドを食べ過ぎは体に悪い？副作用は？
- ①生活習慣病のリスクを高める
- ②ニキビなど肌のトラブルを引き起こす
- ③太る
- アボカドの効果的な食べ方は？
- ①アボカドを食べる量は1日に50gまで
- ②塩分が多い食事の時や低脂質の食品と一緒に摂る
- ③食べる時間帯は朝か昼
- アボカドを毎日食べ続けるためのレシピを紹介！
- ①冷凍ブロッコリーで簡単アボカドサラダ
- ②アボカドとキムチの和え物
- ③アボカドとベーコンのマヨチーズ焼き
- アボカドを毎日食べ続けてみよう
②塩分が多い食事の時や低脂質の食品と一緒に摂る
アボカドと一緒に摂ると良い塩分が多い食事や低脂質の食品は、以下の通りです。
・煮卵
・サラダチキン
・キムチ
塩分の多い食事は水分を体内に溜め込みやすく、浮腫の原因になります。アボカドに含まれるカリウムは水分を体外に排出し、体内の水分量を整える働きがあるため、ダイエット中に味の濃い食事が取りたくなった時におすすめです。また、アボカドは脂質が高いため、低糖質な食品と合わせることでカロリーコントロールがしやすくなります。
③食べる時間帯は朝か昼
脂質が多く、カロリーが高いアボカドを活動が減る夜の時間帯に食べると、カロリーが消費されずに脂肪となって蓄積されてしまいます。活動量が多い朝か昼に食べることでエネルギーとなって消費され、栄養を補うことができるのでおすすめです。（※11）
アボカドを毎日食べ続けるためのレシピを紹介！
アボカドには良質な脂質とビタミンやカリウムが含まれており、毎日食べ続けると良いことが分かりましたが、どのように調理すれば良いか迷うこともあるでしょう。ここでは、アボカドを毎日食べ続けるためのレシピを3品紹介します。
①冷凍ブロッコリーで簡単アボカドサラダ
こちらのレシピは、冷凍のブロッコリーと茹で卵にアボカドを合わせた、子供にも食べやすいサラダです。味付けにマヨネーズを使って仕上げていますが、好みに合わせて好きなドレッシングを使っても良いでしょう。
②アボカドとキムチの和え物
酒を飲む時、体に良い食材でおつまみを作りたい場合におすすめなのが、アボカドとキムチの和え物です。具材を混ぜ合わせるだけで低カロリーなおつまみが簡単に作れて、美味しい一品です。
③アボカドとベーコンのマヨチーズ焼き
アボカドをボリューム感のあるメインの料理で楽しみたい時におすすめなのが、アボカドとベーコンのマヨチーズ焼きです。熟していない硬めのアボカドで作っても、柔らかくとろけるような味わいになります。