アボカドを毎日食べ続けた結果｜メリットや効果的な食べ方を口コミとともに紹介！
アボカドを毎日食べ続けた結果はどうなるのでしょうか？今回は、〈美肌効果・生活習慣病の予防〉などアボカドを毎日食べ続けた結果・メリットを、効果的な食べ方とともに紹介します。アボカドを毎日食べ続けるためのレシピや食べ過ぎによるデメリットも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- アボカドを毎日食べ続けた結果はどうなる？痩せた人も？
- アボカドを毎日食べ続けた人の口コミ
- アボカドを毎日食べ続けた結果・メリットは？
- ①高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクを下げる
- ②アンチエイジング・美肌効果
- ③がんの予防
- ④腸内環境の改善・ダイエット効果
- ⑤体に疲労が溜まりにくくなる
- ⑥むくみの改善
- アボカドを食べ過ぎは体に悪い？副作用は？
- ①生活習慣病のリスクを高める
- ②ニキビなど肌のトラブルを引き起こす
- ③太る
- アボカドの効果的な食べ方は？
- ①アボカドを食べる量は1日に50gまで
- ②塩分が多い食事の時や低脂質の食品と一緒に摂る
- ③食べる時間帯は朝か昼
- アボカドを毎日食べ続けるためのレシピを紹介！
- ①冷凍ブロッコリーで簡単アボカドサラダ
- ②アボカドとキムチの和え物
- ③アボカドとベーコンのマヨチーズ焼き
- アボカドを毎日食べ続けてみよう
⑥むくみの改善
アボカドに含まれるカリウムは、むくみの原因である水分を体外に排出し、体内の水分量のバランスを整える効果があります。また、カリウムには体内の塩分を取り除く効果もあるので、むくみが気になる人にアボカドは最適な食材です。（※9）
(＊アボカドの栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
アボカドを食べ過ぎは体に悪い？副作用は？
アボカドは美容や健康に効果的ですが、たくさん食べれば効果が見られるものではありません。ここでは、アボカドの食べ過ぎによる副作用を紹介します。
①生活習慣病のリスクを高める
アボカドは低糖質でビタミンやミネラルが多いため、適量を食べると生活習慣病の予防につながりますが、食べ過ぎると脂質が原因となり生活習慣病のリスクを高めます。体脂肪となった脂質は、脂質異常症や心臓病を引き起こすので注意しましょう。（※10）
②ニキビなど肌のトラブルを引き起こす
アボカドはビタミンやミネラルが豊富なため、食べれば食べるほど美肌に効果があるイメージがありますが、脂質によってニキビや肌荒れを引き起こす危険性があります。アボカドの食べ過ぎによって脂質が過剰になると、毛穴の中に皮脂が溜まり、蓄積されてニキビになるので気をつけましょう。
③太る
アボカドには良質とは言え脂質が多く含まれているため、カロリーもその分多く、食べ過ぎは太ります。食べ過ぎて消費しきれない分はそのまま脂肪として体に蓄積されていくので、ダイエット目的でアボカドを食べる場合、1日1個は多いので半分程度を目安にすると良いでしょう。
アボカドの効果的な食べ方は？
アボカドを食べ過ぎず、適量を摂って健康やダイエットに生かしたいという人は多いでしょう。ここでは、アボカドの効果的な食べ方について詳しく紹介します。
①アボカドを食べる量は1日に50gまで
アボカドは脂質が多く、カロリーが高いので1日に50gまでに抑えるとダイエットや生活習慣病の予防に良いでしょう。これはアボカド1個の半分の量程度ですが、濃厚な味わいで重量感があるので十分満足感を得られます。
(＊アボカドを1日に食べる量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)