サブウェイのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けのメニュー・食べ方を紹介！

サブウェイのメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、サブウェイのカロリーを〈サンドイッチ・サラダ・トッピング・サイド〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。サブウェイのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. サブウェイのメニューのカロリー・糖質を一覧表で紹介
  2. サブウェイのカロリーランキング一覧【サンドイッチメニュー】
  3. ローストビーフ　～プレミアム製法～（309kcal/550円）
  4. ローストチキン（286kcal/390円）
  5. たまご（343kcal/380円）
  6. サブウェイのカロリーランキング一覧【サラダメニュー】
  7. ベジーデライト（33kcal/590円）
  8. えびアボカド（130kcal/770円）
  9. ターキーブレスト（79kcal/720円）
  10. サブウェイのカロリーランキング一覧【トッピング】
  11. サブウェイのカロリーランキング一覧【サイド（ポテト・スープ）】
  12. オリジナル（158kcal/190円）
  13. 高原トマトと6種野菜のミネストローネ（80kcal/340円）
  14. サブウェイのカロリーランキング一覧【サイド（デザート）】
  15. チョコチャンク（217kcal/110円）
  16. チョコブラウニー（143kcal/180円）
  17. サブウェイのカロリーランキング一覧【ドリンクメニュー】
  18. サブウェイでダイエット向きの食べ方・頼み方は？
  19. ①低カロリーなドレッシングを選ぶ
  20. ②ブレッド・パン選びにも気を使う
  21. ③ゆっくり食べる
  22. ④夜食として食べない
  23. サブウェイメニューのカロリーに注意しよう
カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
217kcal 27.3g 10.4g 2.4g 10％

チョコチャンククッキーは1個当たり217kcalと、かなり高めです。また、糖質に分類される炭水化物や脂質も高いため、注意が必要です。

チョコブラウニー（143kcal/180円）

出典:https://www.subway.co.jp/menu/sidemenu/sweets/2450.html

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
143kcal 14.2g 9.0g 1.9g 7％

サブウェイのデザートメニューの中で、カロリーが低いのがチョコブラウニーです。しかし、他のデザートと同じく、炭水化物や脂質は少し高めなので気をつけましょう。

サブウェイのカロリーランキング一覧【ドリンクメニュー】

出典:https://www.subway.co.jp/menu/drink/cold_drink/2211.html

商品名 カロリー 糖質 一日のカロリー摂取量に占める割合
ペプシゼロ 0kcal 0.4g 0％
アイスウーロン茶 1kcal 0.3g 0％
ホットティー 3kcal 0.3g 0％
ホットコーヒー 5kcal 0.8g 0％
ホットハーブティー 5kcal 1.2g 0％
アイスティー 6kcal 1.4g 0％
アイスコーヒー 8kcal 1.5g 0％
ホットミルクティー 23kcal 1.7g 1％
ホットカフェラテ 60kcal 4.5g 3％
ジンジャーエール 70kcal 17.5g 3％
アイスカフェオレ 76kcal 5.8g 3％
メロンソーダ 79kcal 19.9g 4％
ペプシコーラ 79kcal 19.8g 4％
オレンジジュース100% 92kcal 21.3g 4％
コーヒーフロート 93kcal 10.0g 4％
マンゴオレンジスムージー 93kcal 23.8g 4％
野菜と果物のジュース 94kcal 21.1g 4％
ベリーミルクスムージー 108kcal 19.4g 5％
アイスミルク 142kcal 9.8g 6％
ホットココア 150kcal 23.9g 7％
カフェラテフロート 151kcal 13.5g 7％
コーラフロート 172kcal 29.8g 8％
クリームソーダ 172kcal 30.0g 8％
オレンジフロート 176kcal 29.4g 8％
アイスココア 198kcal 27.2g 9％
バナナスムージー 199kcal 37.8g 9％
ココアフロート 286kcal 36.2g 13％

烏龍茶やハーブティーなど、糖類が含まれていないドリンクは、カロリーもほとんどありません。それに対して、クリームソーダやフロート系などの甘いドリンクは、カロリーも比例して高くなります。ダイエット中であれば、ローカロリーのものを選ぶと良いでしょう。

サブウェイでダイエット向きの食べ方・頼み方は？

出典:https://www.subway.co.jp/menu/sauce/2263.html

①低カロリーなドレッシングを選ぶ

商品名 カロリー
オイル&ビネガー 塩・こしょう 24kcal
シーザードレッシング 39kcal
野菜クリーミードレッシング 35kcal
ハニーマスタードソース 15kcal
わさび醤油ソース 6kcal
バジルソース 24kcal
バルサミコソース 29kcal
マヨネーズタイプ 16kcal
チリソース（激辛） 3kcal

サブウェイでは、サラダのみならず、サンドイッチにもお好みのドレッシングを選ぶことができます。また、選ぶドレッシングによって、カロリーが30kcalも抑えることができます。

②ブレッド・パン選びにも気を使う

種類 カロリー 糖質 脂質
ホワイト 179kcal 33.6g 2.1g
ウィート 180kcal 31.4g 2.1g
セサミ 196kcal 34.2g 4.5g
ハニーオーツ 190kcal 36.7g 2.3g
フラットブレッド 227kcal 38.7g 4.9g

サブウェイでは、5種類のブレッドの中から好きなタイプを選ぶことができます。中でも小麦胚芽入りのウィートは、低カロリーなため、ダイエット中でもオススメです。ウィートを選ぶことによって、他のブレッドを選ぶより30kcal以上のカロリーオフが見込めます。

③ゆっくり食べる

満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンが分泌されると、食べ過ぎを防ぐことができます。レプチンが十分に分泌されるまでに、食事を始めてから20分ほどかかるので、噛む回数を増やし、ゆっくり食事をすることが必要になります。（※2）

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