ジントニックの糖質・カロリーは高い？太る？ダイエット中の飲み方を紹介！

ジンは低糖質なお酒というイメージがありますが、トニックウォーターで割ることでカロリー・糖質は高くなるのでしょうか。今回は、ジントニックは本当にカロリーや糖質が高いのか調査してきましたので見ていきましょう。

(ジン１：トニックウォーター３で割った場合)
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

ジントニックのカロリーはグラス約1杯(200ml)で195.5kcal、糖質は13.6gと、ダイエット中にはどちらもやや高めであると言えます。ジンそのものもカロリーが高いですが、トニックウォーターで割ることでカロリーが高くなるだけでなく、糖質量も多くなります。

他のアルコール類と比較してみると、ジントニックの糖質の高さが際立っています。また、カロリーも高いので、他のアルコール類よりも注意しなければならないことが分かります。ジントニックはダイエットや糖質制限とは相性が良くないということを理解しておきましょう。

上の表は、ジントニック200ml（約200kcal）を消費するのに必要な運動量です。ジントニックはカロリーが高く、消費するには長時間の運動が必要となります。ジョギング45分や階段の登り25分など、日常に取り入れるにはややハードルが高いので、摂取カロリーを少なくする工夫が必要です。

ジントニックを飲む際には、どのような飲み方に心掛けなければいけないのでしょうか。太ることがないよう、適切な飲みかたを詳しく解説していきます。

糖質ゼロのトニックウォーターを選んでジントニックを作れば、通常のジントニックよりも糖質を低く抑えることが出来ます。少しでも痩せたい、糖質制限をしているけれどジントニックは飲みたい、そんな方におすすめの飲み方です。

(＊トニックウォーターについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ジントニックをグラス2杯飲めば、約400kcalもあります。アルコール類の中でもカロリーが高いため、大量に飲めば痩せるどころか太る原因になります。他のことに気を遣っていても、飲み過ぎてしまっては元も子もありません。頻度や量を考えることで、ジントニックをより楽しんで飲むことが出来ます。

ジントニックはカロリー・糖質が高めの飲み物なので、注意して飲む必要があります。トニックウォーターやおつまみ選びでカロリーや糖質を制限することができ、痩せたい人でも楽しむことができます。今回の記事を参考に今晩の晩酌を考えてみてください。