ジントニックの糖質・カロリーは高い？太る？ダイエット中の飲み方を紹介！
ジントニックのカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、ジントニックのカロリー・糖質を〈ハイボール・モスコミュール〉など他のアルコール類と比較しながら紹介します。ジントニックのカロリーを消費するのに必要な運動量や、糖質制限中のダイエット向きな飲み方する方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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目次
ジントニックのカロリー・糖質は高い？太る？
ジンは低糖質なお酒というイメージがありますが、トニックウォーターで割ることでカロリー・糖質は高くなるのでしょうか。今回は、ジントニックは本当にカロリーや糖質が高いのか調査してきましたので見ていきましょう。
ジントニックのカロリー・糖質
| 1杯（200ml）あたり | カロリー | 糖質 |
| ジントニック | 196kcal | 13.6g |
(ジン１：トニックウォーター３で割った場合)
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
ジントニックのカロリーはグラス約1杯(200ml)で195.5kcal、糖質は13.6gと、ダイエット中にはどちらもやや高めであると言えます。ジンそのものもカロリーが高いですが、トニックウォーターで割ることでカロリーが高くなるだけでなく、糖質量も多くなります。
ジントニックのカロリー・糖質を他のお酒と比較
| 100mlあたり | カロリー | 糖質 |
| ジントニック | 97.8kcal | 6.8g |
| ハイボール | 48kcal | 0.0g |
| モスコミュール | 70kcal | 5.1g |
| 発泡酒 | 45kcal | 3.6g |
| ワイン(赤) | 73kcal | 1.5g |
他のアルコール類と比較してみると、ジントニックの糖質の高さが際立っています。また、カロリーも高いので、他のアルコール類よりも注意しなければならないことが分かります。ジントニックはダイエットや糖質制限とは相性が良くないということを理解しておきましょう。
ジントニック（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 75分 |
| ジョギング | 45分 |
| 自転車 | 29分 |
| ストレッチ | 90分 |
| 階段登り | 25分 |
| 掃除機かけ | 64分 |
上の表は、ジントニック200ml（約200kcal）を消費するのに必要な運動量です。ジントニックはカロリーが高く、消費するには長時間の運動が必要となります。ジョギング45分や階段の登り25分など、日常に取り入れるにはややハードルが高いので、摂取カロリーを少なくする工夫が必要です。
ジントニックの太らないダイエット向きな飲み方は？糖質制限中はNG？
ジントニックを飲む際には、どのような飲み方に心掛けなければいけないのでしょうか。太ることがないよう、適切な飲みかたを詳しく解説していきます。
①糖質ゼロのトニックウォーターを選ぶ
糖質ゼロのトニックウォーターを選んでジントニックを作れば、通常のジントニックよりも糖質を低く抑えることが出来ます。少しでも痩せたい、糖質制限をしているけれどジントニックは飲みたい、そんな方におすすめの飲み方です。
(＊トニックウォーターについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)