富士そばメニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの食べ方も伝授！
富士そばのメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、富士そばのカロリーを〈うどん・そば・ご飯もの〉でメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。富士そばのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- 富士そばメニューのカロリーを一覧で紹介！
- 富士そば【そば・うどん（温）】のカロリーランキング
- わかめそば（379kcal/390円）
- 海老天そば（507kcal/ー円）
- コロッケそば（578kcal/430円）
- 富士そば【そば・うどん（冷）】のカロリーランキング
- 冷やしなめこおろしそば（372kcal/ー円）
- ざるそば（413kcal/360円）
- 冷やしかき揚げ（625kcal/ー円）
- 富士そば【ご飯もの＆セット】のカロリーランキング
- 紅生姜天丼（ーkcal/ー円）
- カレーカツ丼（734kcal/ー円）
- カツ丼（752kcal/500円）
- 富士そばでダイエット向きの食べ方は？
- ①トッピングに天ぷらなど揚げ物系は避ける
- ②うどんより蕎麦を選ぶ
- ③セットメニューにしない
- 富士そばのカロリーに注意しよう
紅生姜には、免疫力アップ・冷え性改善・血行促進などダイエットだけでなく健康にも良い成分が豊富に含まれているため、おすすめの食材です。しかし、紅生姜は生姜の甘酢漬けよりも2倍以上の塩分が含まれており、塩分の高そうな明太子よりも塩分量が多いほどなので、食べ過ぎると高血圧やむくみの原因になるため注意が必要です。
カレーカツ丼（734kcal/ー円）
| 値段 | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| ー円 | 734kcal | 33％ |
トンカツに使われる豚肉には、ビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は糖質がエネルギーに代わる時に必要な栄養素なので、そばやご飯など糖質を摂る時に一緒に食べるのはおすすめの食べ方で、選べる場合はロースよりヒレにすることでカロリーオフできます。
カレーに含まれるスパイスにも、代謝アップ効果があるため、食べ過ぎないように注意すればダイエット中でもおすすめのメニューです。
カツ丼（752kcal/500円）
| 値段 | カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 500円 | 752kcal | 34％ |
タンパク質の少ないそばと一緒に、豚肉と卵を使用したカツ丼はおすすめです。セットにするとカロリーは高くなりますが、栄養価も一気に上がるため、他の揚げ物を使用した丼よりはカツ丼を選ぶのが良いでしょう。
富士そばでダイエット向きの食べ方は？
メニュー豊富な富士そばで、ダイエット向きに食べるためのメニュー選びのポイントを紹介します。富士そばに行く時の参考にしてください。
①トッピングに天ぷらなど揚げ物系は避ける
| カロリー | 糖質 | |
| わかめ | 5kcal | 1g |
| とろろ | 75kcal | 19.5g |
| コロッケ | 98kcal | 15.1g |
| かき揚げ | 100kcal | 6.7g |
| きつね | 123kcal | 11g |
富士そばではいろいろなトッピングがありますが、選ぶものによってカロリーは大きく左右されます。とろろは糖質は高いですが、脂質が少なく食物繊維も豊富なのでダイエット向きです。ダイエットに影響のなさそうなトッピングのきつねは、油揚げが高カロリーで砂糖やみりんなどで甘辛く味付けされているので要注意です。
②うどんより蕎麦を選ぶ
| カロリー | 糖質 | GI値 | |
| うどん | 105kcal | 20.8g | 80 |
| そば | 114kcal | 20.6g | 54 |
富士そばでは、同じ料金でうどんかそばを選ぶことができますが、ダイエット中にはそばがおすすめです。カロリーはそばの方が高く、糖質量もほとんど差がありませんが、血糖値の上昇を数値化したGI値はそばがダントツで低くなっています。
GI値が低いほど、血糖値が上がりにくく、脂肪を蓄積しやすくするインスリンの分泌が抑えられるため、ダイエット中はうどんよりそばを選びましょう。（※2、3）