太る・太らない飲み物ランキング10選！ダイエット中の飲み物も紹介！

太る飲み物としてよく知られている炭酸ジュースの多くは高カロリー、高糖質です。私たちの味覚は一般的に冷たいと鈍るので、冷えたジュースを甘く感じさせるために多くの砂糖が入っています。しかも炭酸ジュースはその喉越しのよさからがぶ飲みしてしまいやすく、結果的にカロリー摂取量が多くなりがちです。（※10、11、12）

シェイクは含まれている栄養素の大部分が脂質であり、さらに冷たくても甘く美味しく感じさせるために多量の砂糖・人工甘味料で味付けされています。人工甘味料はノンカロリーかつ甘い物質として開発された商品ですが、最近、その依存性やインスリンの分泌増加作用が報告されています。太る条件を兼ね備えた飲み物と言えるため、頻繁に飲むのは避けましょう。（※13、14）

太る飲み物ランキング1位はお酒ですが、日本酒やビールなどは糖質が多く含まれている一方、焼酎やウィスキーなどの蒸留酒にはあまり含まれていません。もっとも重要なのはアルコールには食欲増進作用があるということです。さらに残念なことにお酒に合うおつまみは高カロリーのものが多く、これを食べ過ぎてしまうことで、太ることになります。（※15、16、17）

次は、太りにくい飲み物をランキング形式で紹介します。より優れている飲み物を選び、ダイエットにも役立てたいところです。ここでは、ダイエットに効果的である理由も含めて紹介するので、参考にしてください。

お酒は太るランキングでは1位でしたが、前述したようにウイスキー、焼酎などの蒸留酒にはカロリーがあまり含まれていないので、上手に付き合えば太りにくい飲み物といえます。おつまみの食べすぎ、締めのラーメンは太るので避けましょう。