太る・太らない飲み物ランキング10選！ダイエット中の飲み物も紹介！

余計な成分の入っていない青汁や葉物を中心としたグリーンスムージーは太りにくい飲み物といえるでしょう。食物繊維が豊富で腸内環境がよくなることに加え、野菜に含まれている酵素やビタミンなどの栄養素による代謝改善効果なども期待できます。

しかし人参、芋類など野菜によっては糖質の多いものがあるので注意が必要です。よく見かける野菜ジュース、果物ジュースとよばれるものは高カロリーなことが多く、太るので注意しましょう。（※18）

(＊スムージーのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

太る飲み物にランキング入りしていたコーヒー飲料ですが、砂糖やミルクを含んでいないブラックコーヒーであれば、選択肢として非常に良い飲み物です。コーヒーそれ自体にほとんどカロリーを含んでないうえに、脂肪燃焼を促進するポリフェノールやカフェインによる脂肪分解促進作用が期待できダイエット中にもおすすめです。（※19、20）

お茶もそれ自体は低カロリーなのに加え、カフェインとカテキンが含まれているので非常に良い飲み物です。カテキンには脂質の代謝を上げ、食事からの脂質の吸収を抑える効果があることが知られています。しかし紅茶などに砂糖やミルクを入れて飲むと高カロリーとなるので、なるべくストレートで飲むのがおすすめです。（※21）

太りにくいランキング圧倒的1位の水は、紛れもなくゼロキロカロリーで、太らない飲み物の選択としてはこれが正解です。ただ冷たすぎる水を大量に飲むとお腹が冷え内臓に負担がかかるので、常温か白湯にして飲みましょう。

砂糖などを含まない炭酸水は、ただ水を飲むよりもお腹が膨れ満足感が得られます。炭酸水を食事と一緒にとれば満腹感が得られやすく食べ過ぎを防いでくれるので、非常におすすめです。

これまで太りにくい飲み物をランキングで紹介してきましたが、飲み方を間違えてしまうとその効果は薄れてしまいます。次は、特にダイエット中には大事となる太る飲み方・太らない飲み方について理解しましょう。（※22）