太る・太らない飲み物ランキング10選!ダイエット中の飲み物も紹介!

太る飲み物・太らない飲み物を知っていますか?今回は、太る飲み物&ジュースや太らない・太りにくい飲み物について、ランキング形式でTOP5ずつ紹介します。ダイエット中の飲み物の太りにくい飲み方も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 太る・太らない飲み物って?ジュースはやばい?
  2. 太る飲み物の特徴
  3. 太らない・太りにくい飲み物&ジュースの特徴
  4. 太る飲み物&ジュースランキングTOP5
  5. 5位:スポーツドリンク
  6. 4位:缶コーヒー(糖分入り)
  7. 3位:炭酸ジュース
  8. 2位:シェイク
  9. 1位:お酒
  10. 太らない・太りにくい飲み物ランキングTOP5
  11. 5位:蒸留酒
  12. 4位:青汁、グリーンスムージー
  13. 3位:ブラックコーヒー
  14. 2位:お茶
  15. 1位:白湯・常温の水・炭酸水
  16. ダイエット中の飲み物の太りにくい飲み方は?
  17. ①飲み過ぎない
  18. ②夜遅くに飲まない 
  19. ③空きっ腹にガブ飲みしない
  20. 太る・太らない飲み物を知っておこう

①飲み過ぎない

これは単純に量の問題で、いくら低カロリーの飲み物を選んでも、大量に飲んでしまえば総摂取カロリーは増え太ることになります。これまで紹介したような砂糖を含まない飲み物を選んだり、満腹感・満足感が得られる工夫をしたりすると良いでしょう。

②夜遅くに飲まない 

寝る直前に多量に摂取し使用れなかったエネルギーは、必然的に体内に貯蔵され太ることになります。また、BMAL1という脂肪を貯蔵する働きをするたんぱく質が夜中に増え、これが余分なエネルギーを脂肪細胞に蓄え太るのを手助けしています。夜寝る直前にはなるべく栄養素を含まない水か白湯、炭酸水を飲みましょう。

③空きっ腹にガブ飲みしない

空きっ腹でのがぶ飲みは、飲み物が含む栄養素を一気に吸収することになるので血糖値の急激な上昇を引き起こし、それに伴う過剰なインスリン分泌も引き起こします。インスリンは血糖値を一定に保とうとするために肝臓・筋肉・脂肪組織に糖を溜め込む働きがあります。これによって太ることになるので、急激な糖質摂取には充分気をつけましょう。

太る・太らない飲み物を知っておこう

これまで太る・太りにくい飲み物やジュースをランキングで紹介してきました。私たちは毎日必ず飲み物から水分をとっていますが、飲み物の正しい選択・正しい飲み方を知っていることは、太らないため、ダイエットを成功させるためにとても重要です。太る理由を理解しながら正しい飲み物を選び、健康的な生活を送りましょう。

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