かっぱ寿司のカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニュー・注文例など紹介!

かっぱ寿司のメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、かっぱ寿司のカロリーを〈握り・軍艦・巻物・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。かっぱ寿司のダイエット向きの太りにくい食べ方・頼み方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. かっぱ寿司のメニューのカロリーを一覧表で紹介
  2. かっぱ寿司のカロリーランキング【定番握り・極みネタ】
  3. かっぱ寿司のカロリーランキング【炙り・天ぷら】
  4. かっぱ寿司のカロリーランキング【チーズ・マヨ】
  5. かっぱ寿司のカロリーランキング【軍艦・巻物】
  6. かっぱ寿司のカロリーランキング【一品料理】
  7. かっぱ寿司のカロリーランキング【お椀・麺】
  8. かっぱ寿司のカロリーランキング【デザート】
  9. かっぱ寿司のカロリーランキング【ドリンク】
  10. かっぱ寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例
  11. ①500kcal以下に抑える食べ合わせ
  12. ②600kcal以下に抑える食べ合わせ
  13. ③700kcal以下に抑える食べ合わせ
  14. かっぱ寿司でダイエット向きの食べ方・頼み方は?
  15. ①マヨ・チーズや天ぷら系は避ける
  16. ②ゆっくり食べる
  17. ③最初に汁物を飲む
  18. かっぱ寿司メニューのカロリーに注意しよう

①500kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
真いか 70kcal 3%
まぐろ 75kcal 3%
甘海老軍艦 88kcal 4%
まぐろたたき 100kcal 5%
サーモンチーズマヨ炙り 146kcal 7%
合計値 479kcal 22%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。

にぎりと軍艦だけで上記のように頼むと、500kcal以下になります。人気が高いまぐろは糖質がやや高いですが、脂質やカロリーは低く、肥満などの生活習慣病予防の効果がある脂肪酸が含まれているのでおすすめです。

チーズやマヨネーズ、揚げ物を使用した高脂質のメニューを食べたいときは全体のカロリーが高くなりすぎないよう1皿に抑え、その他に食べるメニューをシンプルにしカロリーオフしましょう。また、トッピングの少ないものがおすすめです。

②600kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
茶碗蒸し 72kcal 3%
貝の味噌汁 108kcal 5%
とろ〆さば 118kcal 5%
えび天にぎり 134kcal 6%
サーモンチーズマヨ炙り 146kcal 7%
合計値 578kcal 26%

比較的高カロリーなにぎりを複数選ぶときは、味噌汁や茶碗蒸しを一緒に注文することで満足感を得ながら全体のカロリーオフができます。お寿司の皿数を増やしたいときは揚げ物を控え、代わりに低カロリーのメニュー2皿にすると良いでしょう。

サーモンのように健康的な油分が多い食品を食べると満足感が持続しやすいので、ダイエット中におすすめです。トッピングが複数種類あるので、全体のカロリーを考えて選びましょう。

③700kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
いくら 70kcal 3%
とろサーモン 113kcal 5%
鉄火巻 149kcal 7%
アボカドサーモン 152kcal 7%
プレミアムホイッププリン 200kcal 9%
合計値 684kcal 31%

締めに欲しくなるデザートですが、全体的に高カロリーなメニューが多いので注意しましょう。事前にデザートを食べるかどうか決めておくと、お寿司のカロリーを調整しやすくなります。デザートを食べる分お寿司の皿数を減らしたり、ヘルシーなものを食べるようにすることで、カロリーオーバーを防ぎましょう。

かっぱ寿司でダイエット向きの食べ方・頼み方は?

出典:https://tabelog.com/imgview/original?id=r93497114789025

ダイエット中にも、お寿司を食べたくなるときはあるでしょう。そのようなときにも我慢せず、かっぱ寿司のメニューを愉しめる食べ方を紹介します。

①マヨ・チーズや天ぷら系は避ける

マヨネーズやチーズを使用したメニューの多くは脂質が多く含まれ、高カロリーになりがちです。ダイエット中は、できるだけトッピングの少ないシンプルなものを選ぶようにしましょう。

②ゆっくり食べる

ダイエット中は噛む回数を普段より増やし、ゆっくりと時間をかけて食べるようにしましょう。満腹中枢が刺激されて食べる量を減らせるので、無理なくカロリーオフに繋がります。どうしても高カロリーのメニューを食べたいときは、しっかり噛んで食事量を減らすようにしましょう。(※2)

③最初に汁物を飲む

お寿司を食べる前に汁物を飲むようにすると、お腹が膨れるのでたくさん食べることを防止できます。カロリー控えめの味噌汁はおすすめですが、麺類が入ると一気にカロリー・糖質量が増えてしまうので避けるようにしましょう。

かっぱ寿司メニューのカロリーに注意しよう

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