とんかつ（ロース・ヒレ）のカロリーや糖質は？ダイエット中の食べ方・カロリーオフする方法を解説！
【管理栄養士監修】とんかつのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、とんかつ（1人前・1切れ）のカロリーや糖質量を〈ロース・ヒレ〉で部位別や〈ハンバーグ・チキンカツ〉など他の肉料理と比較しながら紹介します。とんかつのダイエット向きの太りにくい食べ方や、カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
( 4ページ目 )
（このページにはPRリンクが含まれています）
専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia 管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。
目次
- とんかつ（1人前・1切れ）のカロリーや糖質量は？
- とんかつ（ロース・ヒレ）のカロリーや糖質【部位別】
- とんかつのカロリー・糖質量をハンバーグなど肉料理と比較
- とんかつ料理の【店別】のカロリー・糖質は？
- ロースカツ【店別】のカロリー・糖質
- ヒレカツ【店別】のカロリー・糖質
- とんかつのカロリーオフする作り方は？
- ①ロースより脂質が少ない部位（ヒレ）を選ぶ
- ②衣を薄くして油の吸収を防ぐ
- ③ノンフライヤーを活用して油を使わない
- ④高温な油で短時間で揚げる
- ⑤パン粉を焼いて揚げもの風にする
- ⑥ロース肉は脂身を落として使用する
- とんかつのダイエット・糖質制限向きの食べ方は？
- ①衣を豆腐・おからパウダーに変更する
- ②ソースを控えるか糖質オフソースをかけて食べる
- ③キャベツなど野菜を先に食べる
- ④大根おろしを添えて食べる
- ⑤衣を油揚げで代用する
- とんかつのカロリーオフ・糖質制限できるレシピのおすすめ
- ①揚げないとんかつ
- ②糖質オフパン粉で糖質制限とんかつ
- ③おからパウダーで糖質オフとんかつ
- とんかつのカロリーに注意して食べよう
②糖質オフパン粉で糖質制限とんかつ
パン粉を糖質オフのパンで代用するだけでできるレシピで、糖質が気になる方・糖質制限中の方におすすめです。
↓詳しい作り方・手順はこちら↓
③おからパウダーで糖質オフとんかつ
おからパウダーを使った糖質オフのレシピで、少ない油で焼いて仕上げるので脂質もカット出来るとんかつです。
↓詳しい作り方・手順はこちら↓
とんかつのカロリーに注意して食べよう
とんかつは高カロリーでダイエットに不向きと思いがちですが、メニューの選び方や食べ方に気をつければダイエット中でもたのしめます。家庭では、カロリーオフ・糖質オフのレシピを活用してみましょう。