ナタデココのカロリーはゼロ?栄養価やダイエット効果にくわえレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】ナタデココのカロリー・糖質など栄養価知っていますか?ゼロカロリーと言われますが、本当でしょうか?今回は、ナタデココ(100g)のカロリー・糖質など栄養価をアロエ・寒天などと比較しながら紹介します。ナタデココをダイエットに取り入れる際の注意点とレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. ナタデココとは?何が原料?
  2. ココナッツ水が主原料のスイーツ
  3. ナタデココのカロリー・糖質は?ゼロって本当?
  4. ナタデココはほぼ水分
  5. ナタデココのカロリー・糖質をアロエと比較
  6. ナタデココにあるダイエット効果とは?
  7. ①整腸効果・便秘解消
  8. ②腹持ちが良い
  9. ③血糖値の急上昇を防ぐ
  10. ④よく噛むことで満腹感がある
  11. ⑤継続的に食べやすい
  12. ナタデココをダイエットに取り入れる際の注意点
  13. ①シロップ漬けのナタデココ缶詰の汁を飲まない
  14. ②消化が悪く便秘になることがある
  15. ③ナタデココに頼りすぎない
  16. ナタデココのダイエットにおすすめなレシピ
  17. ①ナタデココヨーグルト
  18. ②ナタデココ入り寒天
  19. ③ナタデココ入り杏仁豆腐
  20. ④ナタデココ入りオレンジゼリー
  21. ⑤冷凍ナタデココ
  22. ナタデココのカロリーに注意して食べよう

ダイエット目的で継続的にナタデココを食べるためには、様々なアレンジをすることが大切です。低カロリーで飽きのこない、おいしいレシピを5つ紹介します。

①ナタデココヨーグルト

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/201871/recipe/1032499

ナタデココをヨーグルトに入れるだけの、簡単にレシピです。ヨーグルトにも便秘改善効果や整腸作用があるため、頑固な便秘に悩まされている人におすすめです。無糖ヨーグルトや微糖ヨーグルトを使えば、カロリーを更に抑えることもできます。

ナタデココヨーグルト by 梅の実学園さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

②ナタデココ入り寒天

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1980022889/

柚子はちみつ使っているため、さっぱりとした味わいになっています。ダイエットのために作る場合は、シロップの使用量を減らしてカロリーを抑えると良いでしょう。

ナタデココ入り寒天☆柚子はちみつ風味 レシピ・作り方 by デラみーやん|楽天レシピ

柳田ゆい

管理栄養士

ナタデココ×寒天で、食物繊維が豊富にとれて腹持ちの良いレシピです。 ヘルシーに思えますが、シロップの他に砂糖も入っているので、食べ過ぎないように気をつけましょう。

③ナタデココ入り杏仁豆腐

出典:https://www.bob-an.com/recipes/detail/01158

柔らかい食感の杏仁豆腐にナタデココが加わることで、カロリーを抑えながらもボリュームを増やすことができます。気分に合わせてフルーツを加えると、更に美味しく食べることができます。

ナタデココ入り杏仁豆腐の作り方|料理レシピ[ボブとアンジー]

④ナタデココ入りオレンジゼリー

出典:https://recipe.cotta.jp/recipe.php?recipeid=00012026

ゼリーにナタデココを加えることで満腹感を感じやすくなり、腹持ちも良くなります。レシピに使うジュースを他の味に変えると、様々な味を楽しめます。ダイエット時にはカロリーを減らすため、糖分の少ないジュースを選びましょう。

「ナタデココ入りオレンジ100%ゼリー」エムズのまちこ先生 | お菓子・パンのレシピや作り方【cotta*コッタ】

⑤冷凍ナタデココ

出典:https://cookpad.com/recipe/3029225

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