おしるこのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向けカロリーオフする方法も紹介!

【管理栄養士監修】おしるこのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、おしるこ(1杯)のカロリー・糖質など栄養価をぜんざいと比較しながら紹介します。おしるこ(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. おしるこのカロリー・糖質は?
  2. おしるこ(1杯)のカロリー・糖質
  3. おしるこ(100g)のカロリー・糖質などをぜんざいと比較
  4. おしるこ商品のカロリー・糖質
  5. おしるこ(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  6. おしるこの栄養価やダイエット効果は?
  7. ①食物繊維|便秘解消・血糖値を下げる
  8. ②ポリフェノール|代謝の向上
  9. ③サポニン|脂肪燃焼の効果
  10. ④カリウム|むくみの解消
  11. おしるこのダイエット向きの太りにくい食べ方
  12. ①午後2〜3時頃に食べて夜は避ける
  13. ②よく噛んで食べる
  14. ③量を減らして愉しむ
  15. おしるこをカロリーオフして作るには?
  16. ①あんこを煮詰める際の砂糖を減らす
  17. ②餅を白玉に変える
  18. ③寒天を活用する
  19. おしるこのカロリーに注意して食べよう

おしるこのカロリー・糖質は?

おしるこは缶入りのものが自動販売機で販売されるなど、身近な甘味の一つです。あんこを使用しているのでダイエット中は太るのが心配ですが、実際のカロリー・糖質量などはどうなっているのでしょうか?

おしるこ(1杯)のカロリー・糖質

カロリー324kcal
糖質68.3g
炭水化物73.1g
食物繊維4.8g
タンパク質7.1g
脂質0.5g
1日のカロリー摂取量に占める割合12%
(1杯:150g)

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

上記は、お椀1杯分のおしるこのカロリーなどを記載した表です。おしるこは、材料のあんこ(つぶあん)が高カロリー・高糖質であることや炭水化物の塊である餅・白玉が入っているため、1杯あたり300kcal強、糖質が70g弱とダイエット向きの食品では無いかもしれません。ただ、タンパク質や食物繊維がしっかり摂れるといったメリットもあります。

(*おしるこの材料である「あんこ(つぶあん)」のカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

あんこのカロリー・糖質は?栄養素やダイエット効果は?カロリーオフする方法も紹介!

おしるこ(100g)のカロリー・糖質などをぜんざいと比較

カロリー 糖質 食物繊維 タンパク質
おしるこ 216kcal 45.5g 3.2g 4.7g
ぜんざい 223kcal 46.9g 2.5g 4.3g
(100gあたり)

続いて、おしることぜんざいのカロリー値などを比較してみましょう。おしることぜんざいは同一の物とされることもありますが、大きく分けるとこしあんで作るものがおしるこ、粒あんで作るものがぜんざいである様です。

ぜんざいのカロリー・糖質量がおしるこよりも高いのは、原料であるこしあんと粒あんの差によるものでしょう。おしるこは食物繊維の量も豊富で腸内環境を整える効果が期待出来るので、どちらか迷ったらおしるこを選ぶのが良いでしょう。

おしるこ商品のカロリー・糖質

メーカー 商品名 カロリー 糖質
伊藤園 大納言しるこ缶 162kcal 38g※
アサヒ飲料 おしるこ缶 171kcal 37g
ダイドードリンコ おしるこ 171kcal 38.7g
文明堂 懐中しるこ 198kcal -g
森永製菓 おしるこ 180kcal 40.1g

続いて、1食あたりのおしるこ商品のカロリー・糖質量を比較してみましょう。モスバーガーのおしるこには粒あんが使用されており、比較的カロリーが高めなので注意が必要です。

一方、市販品のおしるこは缶に入った物やお湯を入れるタイプなど様々な物がありますが、カロリーはそれほど変わらない様です。伊藤園の大納言しるこ缶は若干カロリーが低いですが、味の好みなどで選んでも問題無いカロリー差と言えるでしょう。

おしるこ(1杯)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 122分
ジョギング 73分
自転車 46分
ストレッチ 146分
階段登り 41分
掃除機かけ 104分

上記は、おしるこ1杯分である324kcalを消費するのに必要な運動時間です。ストレッチは比較的取り組みやすい運動ですが、2時間以上行う必要があるので階段上りや自転車などを組み合わせた方が良いでしょう。1杯分でもなかなかの運動量が必要なので、太るリスクを減らしたいなら2杯以降は我慢した方が良さそうです。

おしるこの栄養価やダイエット効果は?

続いて、おしるこの栄養価やダイエット効果について見ていきましょう。おしるこに使用される小豆には、血糖値や代謝などさまざまな面で効果が期待できます。

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