【果物別】ドライフルーツのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット効果や食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】ドライフルーツのカロリー・糖質は高くて太るイメージがありますが、どうなのでしょうか？今回は、ドライフルーツのカロリー・糖質量を〈いちご・いちぢく・オレンジ・さんざし〉など果物別や〈ファミマ・無印〉など商品別に比較しながら紹介します。ドライフルーツのダイエット向きの食べ方・選び方や、太るのを防ぐ注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- ドライフルーツのカロリー・糖質は低い？高い？
- ドライフルーツ【果物別】のカロリー・糖質
- ドライフルーツ【店・商品別】のカロリー・糖質
- ドライフルーツの栄養価とダイエット効果とは？
- ①食物繊維｜便秘解消・腹持ちをよくする
- ②果糖（スクロース）｜血糖値が上がりにくい
- ③カリウム｜体のむくみを改善する
- ドライフルーツのダイエット向きな食べ方は？
- ①チョコ・砂糖付きより無添加のドライフルーツを選ぶ
- ②カロリー・糖質が低い果物のドライフルーツを選ぶ
- ③一度に多くのカロリーを摂取しないよう小分けに食べる
- ドライフルーツダイエットで太るのを防ぐ注意点
- ①食べ過ぎない
- ②夜に食べない
- ドライフルーツの取り入れ方のおすすめ
- ①ドライフルーツパウンドケーキ
- ②フルーツティー
- ③ドライフルーツのスムージー
- ④ドライフルーツとクリームチーズのおつまみ
- ドライフルーツのカロリーに注意して食べよう
ドライフルーツのカロリー・糖質は低い？高い？
手軽に食べられる人気のドライフルーツですが、どのくらいのカロリーや糖質があるのでしょうか。果物の種類や商品ごとに、カロリー・糖質量を比較してみましょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
ドライフルーツ【果物別】のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 食物繊維 | |
| 生姜 | 390kcal | 88.2g | 1.2g |
| キウイ | 377kcal | 67.7g | 4.43g |
| トマト | 354kcal | 87.1g | 0.72g |
| パイナップル | 351kcal | 85.3g | 2.2g |
| オレンジ | 348kcal | 74.5g | 4.63g |
| マンゴー | 331kcal | 78.5g | 3.6g |
| サンザシ | 352kcal | 82.2g | 3.9g |
| レーズン | 315kcal | 83.4g | 4.1g |
| りんご | 315kcal | 72g | 7.0g |
| ナツメヤシ | 307kcal | 76.8g | 3.9g |
| いちぢく | 271kcal | 66g | 9.9g |
| プルーン | 237kcal | 61.6g | 1.9g |
| デーツ | 266kcal | 64.3g | 7.0g |
ドライフルーツは全体的にカロリーが高めで、最もカロリーが低いプルーンでも100gで237kcalとなっています。中でも生姜のドライフルーツは砂糖を多く使用する事もあり、カロリー・糖質が最も高いのでダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。
ただ、りんごやいちぢくのドライフルーツなら、食物繊維が生果物の時よりも増えており、しっかり摂取できるためおすすめです。
ドライフルーツ【店・商品別】のカロリー・糖質
| メーカー | 商品名 | カロリー | 糖質 |
| トップバリュー | オーガニック黒いちぢく | 266kcal | 57.1g |
| トップバリュー | アンズ | 261kcal | 58.5g |
| トップバリュー | 国産素材信州ふじりんご | 221kcal | 54.5g |
| トップバリュー | クランベリー | 199kcal | 45.9g |
| トップバリュー | 国産素材清美オレンジ | 170kcal | 40.0g |
| DHC | サプリフルーツドライいちぢく | 158kcal | 32.6g |
| 無印良品 | まんまのドライフルーツカシス | 153kcal | 28.5g |
| ファミリーマート | トロピカルマンゴー | 151kcal | 35.4g |
| ファミリーマート | ジューシーパイナップル | 103kcal | 24.7g |
| セブンイレブン | 輪切りレモン | 75kcal | 17.0g |
ドライフルーツはさまざまなメーカーから販売されていますが、1商品当たりのカロリーや糖質量には大きな差があります。同じいちぢくでも商品によって数値に開きがありますが、これは内容量の差も原因の一つです。量が多い場合は、小分けにして愉しむなどの対処が必要でしょう。
ドライフルーツの栄養価とダイエット効果とは？
ドライフルーツは体にも良いと言われていますが、どのような効果があるのでしょうか。ここではドライフルーツに含まれている効果的な栄養素と、ダイエット効果について紹介します。
①食物繊維｜便秘解消・腹持ちをよくする
ドライフルーツには、食物繊維を多く含むものも多いです。水溶性食物繊維は便に水分を与えますし、不溶性食物繊維は便のかさを増し、腸内を刺激するので便秘の解消が期待できます。また、食物繊維は消化に時間がかかるため、腹持ちも良くなります。（※2）
②果糖（スクロース）｜血糖値が上がりにくい
果糖は血糖値を上げやすいといった誤解も多いですが、果糖はGI値が19と低く、血糖値を上げにくいとされています。血糖値が急上昇すると体に脂肪が蓄えられやすくなるので、ダイエット時には血糖値を意識しておく事も重要です。果糖の摂り過ぎには注意が必要ですが、適度な量を愉しむならダイエット中でも問題は無いでしょう。
③カリウム｜体のむくみを改善する
カリウムには体内のナトリウムを体外に排出する働きがあります。ドライフルーツにはこのカリウムが多く含まれているので体のむくみが気になる人や、日ごろから塩辛いものを好む人などにおすすめです。ダイエット中にもむくみは大敵でなので、間食代わりに少量食べるものとしておすすめです。（※3）
（＊ドライフルーツの栄養価・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）