肉じゃがのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向けのカロリーオフな作り方・レシピを紹介！
【管理栄養士監修】肉じゃがのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、肉じゃが（1人前）のカロリー・糖質量を他の煮物料理と比較しながら紹介します。肉じゃがの栄養価・効能やダイエット向きにカロリーオフして作る方法・太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram 管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。
病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。
目次
- 肉じゃがのカロリー・糖質は高い？太る？
- 肉じゃが（1人前）のカロリー・糖質
- 肉じゃがのカロリー・糖質量を他の煮込み料理と比較
- 肉じゃが（1人前）のカロリー消費に必要な運動量
- 肉じゃがの栄養価と効能は？
- ①タンパク質
- ②炭水化物
- ③ビタミンB6
- 肉じゃがをダイエット向きにカロリーオフして作るには？
- ①牛肉の脂質が少ない部位で作る
- ②鶏肉で牛肉を代替して作る
- ③薄味で調味料を控えめにする
- ④しらたきでカサ増しする
- ⑤根菜類を麩や高野豆腐などで代替え
- 肉じゃがのダイエット向きの太りにくい食べ方
- ①食前に野菜・サラダを食べる
- ②夜の時間帯に食べない
- ③よく噛んで食べる
- 肉じゃがのカロリーオフレシピ
- ①しらたき肉じゃが
- ②鶏肉肉じゃが
- ③焼き豆腐入り肉じゃが
- 肉じゃがのカロリーに注意して食べよう
③焼き豆腐入り肉じゃが
肉を少なめにして、その代わりに焼き豆腐でカサ増したカロリーオフな肉じゃがです。肉の量や糖質・カロリーが気になる方におすすめです。
肉じゃがのカロリーに注意して食べよう
肉じゃがはダイエットに効果的な栄養素が摂取でき、カロリーも低い食材です。味のアレンジも出来ますので、食べ方やカロリーオフに気を付けて美味しく頂きましょう。