おからの食べ過ぎは太る？便秘・下痢の原因にも？1日の適量や対処法など紹介！

おからは、体の中で膨らむため満腹感が得られやすく、腹持ちも良くなります。低カロリーなので、まさにダイエットの味方と言えます。間食や食べる量が増えてきたな、と感じたら、普段の食事におから料理を取り入れてみてください。その場合は必ず、水分をとることを忘れないようにしましょう。

おからに含まれる食物繊維を摂ることで、痩せホルモンと呼ばれるアディポネクチンというホルモンが増えるそうです。 アディポネクチンが増えるとAMPキナーゼという酵素が活性化され、脂肪燃焼を推進します。 体内のアディポネクチンが増加すると、運動と同様の脂肪燃焼効果が期待できるそうです。

女性ホルモンのエストロゲンは月経後、排卵前まで分泌されるホルモンです。大豆イソフラボンはエストロゲンのように働くので、ホルモンの乱れを調整してイライラやむくみを解消し、アンチエイジング・美肌効果も期待できます。また、抗酸化作用もあり、骨粗鬆症や乳癌・動脈硬化などの予防にも効果的です。

（※おからの栄養価・効能についてもっと知りたい方はこちらの記事を参照してください。）

おからは、適量に摂取すれば身体の調子を整え、ダイエットにも効果を発揮してくれます。食べ過ぎにならない程度におからが入っている、美味しいレシピを紹介します。

低カロリーのタンパク質がたっぷり摂れます。ふんわり優しい味わいです。

魚介の旨みをたっぷり吸ったおからが、しっとりと美味しい一品です。魚介もおからも低カロリーなので、ダイエットの中の人も安心して食べられます。