枝豆のタンパク質量は多い？筋トレ向き？大豆など比較して紹介！

タンパク質が豊富な豆類は、枝豆以外にも以下に多く含まれます。

・エンドウ豆：13g
・そら豆：13g

どちらも手軽に食べやすい豆類で、おつまみとして食べることもあるかもしれません。旬の季節が短く鮮度も落ちやすいため、見かけたら購入して美味しくたんぱく質を摂取してください。

野菜類の中でも、以下の食材にはタンパク質が豊富です。

・アスパラガス：3g
・ブロッコリー：4g
・芽キャベツ：6g

アスパラガスやブロッコリーにはタンパク質が豊富な野菜で、冷凍でも販売されていることからボディービルダーの間では人気です。芽キャベツは出回ることが少ないものの、100gあたり6gとタンパク質が多く含まれています。

主食となる穀類にも、タンパク質は含まれています。

・とうもろこし：9g
・そば：12g

そばはそば粉が原料で、タンパク質が豊富です。上記は100gあたりなので、一食分にあたる量となりますが、男性なら若干少なめです。うどんとそばでどちらを食べるか迷ったら、筋トレやダイエット中ならそばを選ぶことをおすすめします。

豆や野菜よりも量は少ないものの、果物にもタンパク質を含んだ食材があります。

・アボカド：3g
・バナナ：1g

アボカドはオレイン酸や不飽和脂肪酸などの栄養が豊富に含まれており、抗酸化作用があるため女性人気の食材です。脂質が多く1度に100gも食べられませんが、健康面でも気を使うなら取り入れてみましょう。（※11）