豆腐と納豆は一緒に食べると太る？毎日は？カロリーや効果についても紹介！

豆腐には免疫力を上げる亜鉛が含まれており、体力をつけるのに欠かせない栄養素です。また納豆に含まれるビタミンB2は、皮膚や粘膜などの体のバリア機能を強くしてくれる働きがあります。体力がついて皮膚や粘膜が強くなることによって、免疫力アップの効果が期待できます。（※8）

豆腐と納豆を使った、ヘルシーで簡単に作れるおすすめのレシピを紹介します。豆腐と納豆以外の食材もバランスよく摂りながら、上手に豆腐と納豆を摂取してみましょう。

豆腐に納豆やオクラ・モズクといったねばねば食材を乗せただけの、簡単に作れるヘルシーなレシピです。すだちをかけてさっぱり食べられるので、食欲のない日や夏の暑い日にもおすすめです。

豆腐と納豆を焼肉のたれで和えた、簡単にできる料理です。たくあんを細かく刻んで入れることで、食感にアクセントが加わり食べ応えが増します。たくあんを抜いて、小さな子供のための離乳食や幼児食としてもアレンジ可能です。

低価格で購入できる豆腐と納豆を使った、麻婆豆腐のレシピです。納豆の粘り気が片栗粉の代わりになるので、面倒なとろみ付けを行う必要がありません。油を使わず鶏肉と豆腐と納豆を使っているので、脂質が気になる人におすすめのレシピです。

ヘルシーなイメージのある豆腐と納豆ですが、組み合わせるとカロリーや糖質が高くなり、食べすぎると太る可能性があります。しかし、適切に摂取すればダイエット効果や整腸作用なども期待できます。1日の摂取量に注意し、豆腐と納豆を美味しく健康的に食べましょう。