20キロ痩せたら別人・美人になったビフォーアフター集！顔以外も変わる？【体験談】

20キロのダイエットの場合ある程度の食事の改善でも痩せることはできますが、運動を取り入れることで効率的に痩せることができるため、以下の点を抑えて行いましょう。

・急激に激しい運動から始めない
・夜と寝る前にストレッチを行う
・筋肉痛の時には休む
・有酸素運動と筋トレの両方を行う
・平均体重を大きく超過している場合はウォーキングから始める

体重が大幅に超過している場合は、まずはストレッチなどのゆったりした運動から始めましょう。急激に激しい運動をすることで、怪我をする危険があります。ストレッチは朝か夜のどちらかや両方で行うことでも、代謝が上がって痩せやすくなります。ある程度体重が落ちてきたら、簡単な筋トレや有酸素を取り入れて、少しずつ体を動かしていきます。

家事や仕事の合間などを使って、運動するのもおすすめです。また、普段の生活でもエスカレーターではなく、階段を使用することでも運動になります。

20キロ痩せるのを目標とするのであれば、生活習慣を整えていくだけでも効果があります。

・早寝早起きを心がける
・湯船に浸かる
・自炊を習慣づける
・朝日を浴びる
・食事の時間を決める

仕事柄、生活習慣を変えることは難しい人もいるかもしれません。20キロのダイエットする必要がある場合、標準体重よりもかなり体重を超過していることが想定できます。自律神経が乱れていることがあるため、朝日を浴びたり湯船に浸かったりといった、生活習慣を整えることから始めるのもおすすめです。

また、体内時間を戻すためにも、早寝早起きをすることも効果的です。夜遅くまで起きていることでお腹が空いてしまい、夜食を食べると太りやすくなり、自律神経も乱れがちになります。早く寝てしまえば食べることもなくなるため、できるだけ23時までには寝るようにしましょう。

さらに注意したいのは外食で、自宅で同じ料理を作った時よりも脂質が多く、カロリーが高くなりがちです。どうしても外食が必要になる場合は、ご飯の量を減らすなどの工夫が必要です。

ダイエットをしていないのに、急激に体重が落ちるなら病気の可能性があります。20キロもの体重が急激に落ちることはあまりありませんが、以下の病気を疑いましょう。

・糖尿病
・バセドウ病
・胃潰瘍
・潰瘍性大腸炎
・吸収不良症候群
・拒食症
・心疾患
・癌
・うつ病

そのほか、普段の生活を振り返り、食欲が落ちていないかや摂取カロリーを上回るほどの運動量を行なっていないかを確認してみましょう。また、精神的な悪影響の場合は自分では気づかないうちに食欲が落ちてしまうこともあるため、休息を取るなど早めの対策が必要です。癌などは進行している場合でも気がつかないこともあるため、早めに病院を受診してください。

ダイエットではなくても普段から体重を記録しておき、健康管理をしておきましょう。