コーヒーの健康効果とは？飲み過ぎると副作用も？1日の適量やアレンジのおすすめなど紹介！

コーヒーに酢を加えて飲むアレンジ方法も、健康に良いと言われています。酢の成分である酢酸には、血圧の抑制効果や血液中の脂質の減少効果、内臓脂肪の燃焼効果、腸内環境の改善効果などさまざまな効果があります。コーヒーにも同様の効果があるため、酢と一緒にコーヒーを飲むことで相乗効果を得ることができるでしょう。

なお、酢を入れると味が悪くなるように感じるかもしれませんが、実際には味への大きな影響はありません。もしも酢の風味が気になる場合は、黒糖やはちみつを加えると飲みやすくなります。

普段から焼酎を飲む習慣がある方は、コーヒーに焼酎を加えて飲むのも良いでしょう。コーヒー豆10gに焼酎100ccを加えて3日～1週間程度寝かせるだけで、コーヒーの香り豊かなコーヒー焼酎が出来上がります。

ただし、米焼酎や麦焼酎・芋焼酎などは原料の香りが強く、コーヒーの良い香りを楽しめない場合があるので香りのない甲類の焼酎を使うのがおすすめです。コーヒーには肝機能を改善する効果もあるため、アルコール摂取による肝臓のダメージを軽減できるでしょう。

紅茶にレモンを加えて飲むのは一般的ですが、レモンはコーヒーに入れて飲むのもおすすめです。レモンにはエリオシトリン・ヘスペリジン・ナリルチンなどの色々なポリフェノールが含まれており、中性脂肪の減少や血流の促進などの効果をもたらします。

コーヒーにもポリフェノールが豊富に含まれているため、レモンを加えることで一層良い効果を高めることができます。レモンは輪切りのレモンでも、瓶などに入ったレモン果汁でも効果は変わらないので、日常的に使いやすい方を活用すると良いでしょう。

（＊レモンの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

コーヒーに緑茶を加えるアレンジ方法は、ダイエットに効果的です。緑茶に含まれるテアニンと呼ばれる成分には、リラックス効果や過食予防効果があると言われています。ほかにも、緑茶の苦み成分であるカテキンには整腸効果があるため、代謝を高めて痩せやすい体を作ることに役立ちます。

コーヒーにも脂肪を燃焼する効果や便秘の改善効果があるため、緑茶と組み合わせることで、効率的にダイエットすることができるでしょう。なお、コーヒーに緑茶を加えると苦みが消えてまろやかな味わいになるため、コーヒーの苦みが苦手な方にもおすすめです。

コーヒーには健康に良いさまざまな効果や効能があります。飲み過ぎは健康を害する場合がありますが、適度な量であれば健康に良いと言えます。適量を守って、コーヒーの効果・効能をうまく取り入れるようにしましょう。