飲むヨーグルトの効果は？美容・健康に良い？飲み方・商品のおすすめも紹介！

健康や美容に良い飲むヨーグルトですが、どのような副作用やデメリットがあるのか解説していきます。

飲むヨーグルトは便秘を解消する効果がありますが、乳糖が含まれているためお腹が緩くなりやすく下痢になる場合があります。体質による個人差もありますが、飲むヨーグルトの飲み過ぎには注意しましょう。

飲むヨーグルトはダイエット効果があると解説しましたが、糖分が多いため気をつけましょう。飲むヨーグルト1杯200gの糖質は25gで、角砂糖で表すと約6個分になります。飲みやすく健康や美容に良いですが、糖分の取り過ぎで肥満の原因や肌荒れしやすく逆効果になる可能性があります。飲むヨーグルトを飲むときは、無糖を選ぶようにしましょう。

（＊飲むヨーグルトの健康上の注意点について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

健康に良いからと毎日意識して飲むことも多いですが、飲む時間帯によって効果が減る場合もあり注意が必要です。飲むヨーグルトの効果的な飲み方を時間帯と合わせて紹介します。

食前に飲むヨーグルトを飲んで得られる効果は、血糖値の急上昇を抑制するだけではありません。飲むヨーグルトに含まれるビタミンB2が食事の糖質や脂質を分解してくれる効果があり、ダイエット中におすすめです。

さらにカルシウムを多く吸収させる効果があり、骨粗鬆症予防やイライラを改善してくれます。ただ、食事と一緒に取ると鉄の吸収を阻害することがあるため、鉄分を効率よく取るためにも、飲んだ後少し時間を空けてから食べるようにしましょう。（※5）

食後に飲むことで、胃酸が薄まり、飲むヨーグルトに含まれる善玉菌が腸に届きやすくなります。そのため腸が活発になり、便秘を解消してくれる効果が期待できます。食後に飲む場合は、朝は時間が遅いと脂肪になりやすいので、就寝3時間前には飲み終わるように心がけましょう。（※6）

寝る前に飲むことで、善玉菌が寝ている間に腸内で活性化し、腸内環境を整える効果があるので、腸内を綺麗に活発にしたい方におすすめです。さらに腸の動きが活発になると老廃物を排出しやすくなり、代謝が上がることで痩せやすい体に繋がります。美肌効果もあり、寝る前に飲むと飲むヨーグルトの健康効果が高まると言われています。

ただし寝る前に食べると脂肪になりやすいため、食べる量や飲むヨーグルトの糖質に注意して飲みましょう。

飲むヨーグルトは糖質や脂質が含まれており、太る原因になる場合になるため取り過ぎには注意が必要です。飲む量が多いと効果が上がることはなく、1日に100mlくらいが適量です。飲む目的に合わせ、摂取する時間を意識して飲むようにしましょう。（※7、8）