ゆで卵ダイエットのやり方は？1日何個？何日で痩せる？デメリットや口コミ・体験談も紹介！

残念ながら、ゆで卵ダイエットを実践しても効果を全く実感できなかったといった口コミもあります。ゆで卵ダイエットだけでなく、どのようなダイエット法も合う方と合わない方がいるので、合わないようなら無理せず他のダイエット法を選んだほうが無難です。

また、同じゆで卵ダイエットでも「ゆで卵しか食べない」ような無茶なダイエット法は、失敗例も多い傾向にあります。無理なダイエットは健康を害する恐れがあるので、健康的に続けられる方法を選ぶようにしましょう。

簡単に調理したり購入したりできるゆで卵を活用するゆで卵ダイエットは、気軽に実践しやすいダイエット法と言えます。ただし、実践する際は健康維持のためにもいくつかの注意点を知っておくことが大切です。ここでは、ダイエット実践時の注意点をいくつか紹介します。

ゆで卵ダイエットを行う際は、栄養が偏らないように注意することが大切です。ゆで卵だけで何日も過ごすダイエット法を行って痩せた実例もありますが、このようなダイエット法は栄養が偏って健康を害する恐れもあります。

卵はさまざまな栄養素を含んでいるとはいえ、卵だけを食べていれば栄養不足に陥ります。栄養が偏った食生活を送ると、一時的には痩せる場合もありますが、結果として代謝が落ちて痩せにくい体質になることもあるかもしれません。

ゆで卵では補えない栄養素は、しっかりと他の食材から補うことで、痩せやすい体質を手に入れることができるでしょう。（※4）

ゆで卵を食べる際には、マヨネーズを付けて食べる方も多いかもしれませんが、ダイエット中はマヨネーズなど高カロリーな調味料は避けたほうが無難です。マヨネーズは脂質量が多く、大さじ1杯で85kcalほどある高カロリーな調味料なので、使う量によってはカロリーオーバーで太る場合もあります。

なお、塩や醤油などの脂質が少ない調味料であれば、カロリーオーバーになる心配はありません。胡椒などのスパイスを使用すると満足感が増すので、色々なスパイスを試してみるのもおすすめです。

ゆで卵を行う際は、卵を固めに茹でることも大切なポイントの一つです。半熟の卵は、とろみがあって美味しいですが、固めに茹でた卵に比べて消化が早く腹持ちが悪いのがデメリットです。ゆで卵ダイエット中は、ゆで卵を固めに茹でて腹持ちを良くすることで、食事を食べる量も減って痩せやすくなるでしょう。

さらに、固めのゆで卵は噛む回数も増えるため、満腹中枢が刺激されて満腹感も高まります。固めに茹でることは、ダイエットに多くのメリットをもたらすので、茹でる時間は長めにしましょう。（※5）

ゆで卵ダイエットを実践するのであれば、適度に運動も取り入れることがダイエット成功の秘訣です。ゆで卵はタンパク質が豊富に含まれているため、運動も適度に取り入れることで筋肉を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝が向上するため、普段の生活の中での消費カロリーが増え、痩せやすくなるでしょう。（※6）

さらに、運動そのものもカロリー消費につながるため、運動しない場合に比べて大幅に消費カロリーを増やすこともできます。まとまった運動の時間が取れない場合は、通勤時に階段を意識的に使ったり、一駅歩いたりするだけでも筋肉を増やすことができるでしょう。

ゆで卵ダイエットは効果を実感しやすいダイエット法ではあるものの、デメリットもいくつかあります。ただし、デメリットを感じた場合も対処法を把握しておくことですぐに対処しやすくなるでしょう。ここでは、ゆで卵ダイエットのデメリットや対処法を解説します。