ゆで卵ダイエットのやり方は?1日何個?何日で痩せる?デメリットや口コミ・体験談も紹介!

【管理栄養士監修】ゆで卵ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、ゆで卵ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。ゆで卵ダイエットのデメリットや味付けレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. ゆで卵ダイエットとは?
  2. ゆで卵がダイエット向きとされる点
  3. ゆで卵にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①ビタミンB2:糖質・脂質の代謝促進
  5. ②タンパク質:基礎代謝の向上
  6. ゆで卵ダイエットのやり方は?1日何個?
  7. やり方①ご飯をゆで卵2個に置き換える
  8. やり方②おやつの代わりにゆで卵を1個食べる
  9. やり方③肉や魚の代わりに食べる
  10. 食べ過ぎると太るので要注意
  11. ゆで卵ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  12. ゆで卵ダイエットで痩せた人の口コミ・体験談
  13. ゆで卵ダイエットの効果がない人の口コミ・体験談
  14. ゆで卵ダイエットを行う際の注意点
  15. ①栄養を偏らせない
  16. ②マヨネーズなど高カロリーな調味料は避ける
  17. ③固めに茹でる
  18. ④運動も取り入れる
  19. ゆで卵ダイエットにデメリットはある?
  20. ①おならが臭くなる
  21. ②便秘になる人もいる
  22. ③味に飽きる
  23. ゆで卵ダイエットで飽き防止!味付けレシピのおすすめ
  24. ①コンビニ風味付け塩たまご
  25. ②ゆで卵のしょうゆ漬け
  26. ③半熟ゆでたまごの味噌漬け
  27. ④ゆで卵の柚子胡椒風味
  28. ⑤ゆで卵のぬか漬け
  29. ゆで卵ダイエットで痩せる!

ゆで卵ダイエットは効果を実感しやすいダイエット法ではあるものの、デメリットもいくつかあります。ただし、デメリットを感じた場合も対処法を把握しておくことですぐに対処しやすくなるでしょう。ここでは、ゆで卵ダイエットのデメリットや対処法を解説します。

①おならが臭くなる

ゆで卵ダイエットの大きなデメリットの一つは、おならが臭くなることです。ゆで卵に含まれる豊富なタンパク質は、筋肉の増量などに役立つ一方で、腸内で悪玉菌の餌になることが知られています。この悪玉菌がタンパク質を分解する際に、アンモニアや硫化水素などを臭いガスを作り出すことがおならが臭くなる理由です。

おならの臭いが気になる場合は、ヨーグルトやプルーンなどを食べて腸内の善玉菌を増やすことで改善する場合があるので、これらの食材を積極的に取り入れてみると良いでしょう。

②便秘になる人もいる

ゆで卵には食物繊維が含まれないため、食物繊維の摂取量が不足して便秘を引き起こす場合があります。ゆで卵ダイエット中に便秘になった場合は、食物繊維が豊富な海藻や野菜などを摂取すると改善する場合があるでしょう。(※7)

ただし、便秘はストレスによっても起こる場合があります。ゆで卵ダイエット中は、普段とは違う食生活を送るため、知らず知らずのうちにストレスを強く感じている場合もあるかもしれません。ストレスを感じると自律神経が乱れて内臓の働きが悪くなり、便秘になる場合があります。

また、ストレスがあると代謝が悪くなって痩せにくくなるので注意が必要です。ゆで卵ダイエットがストレスだと感じている場合は、中断も検討しましょう。

③味に飽きる

ゆで卵ダイエットは、途中で味に飽きてしまいやすいこともデメリットと言えます。ゆで卵は味が単調なので、ゆで卵を食べ続けているうちに、人によってはゆで卵を見ることすら嫌になってしまう場合もあるかもしれません。ゆで卵を実践する場合は、味付けや食べ方を工夫することで長く続けやすくなるでしょう。

ゆで卵ダイエットで飽き防止!味付けレシピのおすすめ

ゆで卵ダイエットは、効果が早く出やすい一方で、味に飽きてダイエットを中断してしまう人が多いのも実情です。ここからは、味に飽きるのを防ぐことができるおすすめのレシピを紹介しましょう。

①コンビニ風味付け塩たまご

出典:https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/352193

コンビニ風味付け塩たまごは、コンビニなどで見かける味付のゆで卵を再現したレシピです。塩を付けながら食べるのとは一味違ったおいしさを楽しむことができます。

コンビニ風♡味付け塩たまご【#作り置き#お弁当#おつまみ】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ

②ゆで卵のしょうゆ漬け

出典:https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/7249/

ゆで卵は、しょうゆ漬けにして食べるのもおすすめの食べ方です。醤油に酒と砂糖を加えた甘辛い味わいは、おつまみとしてもぴったりでしょう。

ゆで卵のしょうゆ漬け by村田裕子さんの料理レシピ - プロのレシピならレタスクラブ

③半熟ゆでたまごの味噌漬け

出典:https://beergirl.net/bjrecipe_564/

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