ゆで卵ダイエットのやり方は？1日何個？何日で痩せる？デメリットや口コミ・体験談も紹介！

実際に減量に成功した人も多いゆで卵ダイエットですが、実践する前にはしっかりとやり方を理解しておくことが大切です。いくつか具体的なやり方を紹介するので、自分に合いそうな方法で実践しましょう。

ゆで卵ダイエットを行う場合は、ご飯をゆで卵2個に置き換えるのが一つのやり方です。ご飯は糖質が豊富に含まれるため、食べた後は血糖値が上昇して脂肪も蓄積しやすくなります。一方のゆで卵は、食べても血糖値はほとんど上昇しないため、脂肪の蓄積にもつながりにくいのが特徴です。

さらに、ゆで卵2個の方がご飯1杯分よりもカロリーが低いため、カロリーの面でもダイエットに役立つでしょう。

ゆで卵は、おやつの代わりに1個食べるのもダイエットに効果的です。おやつには、チョコレートやクッキー・せんべいなどの糖質の多いものを食べがちですが、ゆで卵には糖質がほとんど含まれません。また、ゆで卵が腹持ちが良いので、少ない量で満足できて摂取カロリーを減らすこともできます。

ダイエットをしたいのであれば、ゆで卵を肉や魚のおかずの代わりに食べるのも良いでしょう。あるいは、肉や魚のおかずを普段の半分程度に減らして、代わりにゆで卵1個を食べるのもおすすめです。肉や魚のおかずはカロリーが高くなりがちですが、ゆで卵に置き換えることでカロリー摂取量を減らすことができます。

さらに卵はタンパク質も豊富なので、置き換えたとしてもタンパク質不足にならず、筋肉量の低下も起こしません。

卵はダイエット効果があり上記の食べ方を守ったとはいえ、1日で食べ過ぎると太るので要注意です。ゆで卵は1個あたり90kcalとそこまで高カロリーではないですが、例えばゆで卵を3こ食べた場合、白米茶碗1杯（約270kcal）と同程度のカロリーになります。

食べる量・タイミングなどダイエット向けの食べ方を守るのが重要です。

（＊卵を食べ過ぎるデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※ゆで卵ダイエットはあくまで、ゆで卵を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ゆで卵ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※3）

ゆで卵ダイエットを実践しようかどうか迷っている時は、ダイエットの効果がいつから現れるのか、また失敗した人もいるのか気になる場合もあるでしょう。ここからは、実際にゆで卵ダイエットを実践した人の口コミを紹介します。

ゆで卵ダイエットは「1週間で納得のいく結果がでる」といった口コミも多く、比較的効果が出るまでの期間が短いダイエット法です。ただし効果の出方には個人差があり、3日程度で効果を実感した方がいる一方で、1ヶ月以上続けてようやく減量できた方もいます。

また、ゆで卵ダイエットにも停滞期がある場合が多いので、途中から体重が減らなくなった場合も粘り強く続けると体重が再び落ち始める可能性が高いでしょう。

先日、芸人のチャンさんがゆで卵ダイエットに挑戦していたようで、3~4kgのダイエットに成功したと話題になっていました。