ゆで卵ダイエットのやり方は?1日何個?何日で痩せる?デメリットや口コミ・体験談も紹介!

【管理栄養士監修】ゆで卵ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、ゆで卵ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。ゆで卵ダイエットのデメリットや味付けレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter
管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
Twitter
管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. ゆで卵ダイエットとは?
  2. ゆで卵がダイエット向きとされる点
  3. ゆで卵にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①ビタミンB2:糖質・脂質の代謝促進
  5. ②タンパク質:基礎代謝の向上
  6. ゆで卵ダイエットのやり方は?1日何個?
  7. やり方①ご飯をゆで卵2個に置き換える
  8. やり方②おやつの代わりにゆで卵を1個食べる
  9. やり方③肉や魚の代わりに食べる
  10. 食べ過ぎると太るので要注意
  11. ゆで卵ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  12. ゆで卵ダイエットで痩せた人の口コミ・体験談
  13. ゆで卵ダイエットの効果がない人の口コミ・体験談
  14. ゆで卵ダイエットを行う際の注意点
  15. ①栄養を偏らせない
  16. ②マヨネーズなど高カロリーな調味料は避ける
  17. ③固めに茹でる
  18. ④運動も取り入れる
  19. ゆで卵ダイエットにデメリットはある?
  20. ①おならが臭くなる
  21. ②便秘になる人もいる
  22. ③味に飽きる
  23. ゆで卵ダイエットで飽き防止!味付けレシピのおすすめ
  24. ①コンビニ風味付け塩たまご
  25. ②ゆで卵のしょうゆ漬け
  26. ③半熟ゆでたまごの味噌漬け
  27. ④ゆで卵の柚子胡椒風味
  28. ⑤ゆで卵のぬか漬け
  29. ゆで卵ダイエットで痩せる!

実際に減量に成功した人も多いゆで卵ダイエットですが、実践する前にはしっかりとやり方を理解しておくことが大切です。いくつか具体的なやり方を紹介するので、自分に合いそうな方法で実践しましょう。

やり方①ご飯をゆで卵2個に置き換える

ゆで卵ダイエットを行う場合は、ご飯をゆで卵2個に置き換えるのが一つのやり方です。ご飯は糖質が豊富に含まれるため、食べた後は血糖値が上昇して脂肪も蓄積しやすくなります。一方のゆで卵は、食べても血糖値はほとんど上昇しないため、脂肪の蓄積にもつながりにくいのが特徴です。

さらに、ゆで卵2個の方がご飯1杯分よりもカロリーが低いため、カロリーの面でもダイエットに役立つでしょう。

やり方②おやつの代わりにゆで卵を1個食べる

ゆで卵は、おやつの代わりに1個食べるのもダイエットに効果的です。おやつには、チョコレートやクッキー・せんべいなどの糖質の多いものを食べがちですが、ゆで卵には糖質がほとんど含まれません。また、ゆで卵が腹持ちが良いので、少ない量で満足できて摂取カロリーを減らすこともできます。

やり方③肉や魚の代わりに食べる

ダイエットをしたいのであれば、ゆで卵を肉や魚のおかずの代わりに食べるのも良いでしょう。あるいは、肉や魚のおかずを普段の半分程度に減らして、代わりにゆで卵1個を食べるのもおすすめです。肉や魚のおかずはカロリーが高くなりがちですが、ゆで卵に置き換えることでカロリー摂取量を減らすことができます。

さらに卵はタンパク質も豊富なので、置き換えたとしてもタンパク質不足にならず、筋肉量の低下も起こしません。

食べ過ぎると太るので要注意

卵はダイエット効果があり上記の食べ方を守ったとはいえ、1日で食べ過ぎると太るので要注意です。ゆで卵は1個あたり90kcalとそこまで高カロリーではないですが、例えばゆで卵を3こ食べた場合、白米茶碗1杯(約270kcal)と同程度のカロリーになります。

食べる量・タイミングなどダイエット向けの食べ方を守るのが重要です。

(*卵を食べ過ぎるデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

卵は食べ過ぎると太る!太らない食べ方とは?ダイエット効果なども解説!

※ゆで卵ダイエットはあくまで、ゆで卵を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ゆで卵ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※3)

ゆで卵ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】

ゆで卵ダイエットを実践しようかどうか迷っている時は、ダイエットの効果がいつから現れるのか、また失敗した人もいるのか気になる場合もあるでしょう。ここからは、実際にゆで卵ダイエットを実践した人の口コミを紹介します。

ゆで卵ダイエットで痩せた人の口コミ・体験談

ゆで卵ダイエットは「1週間で納得のいく結果がでる」といった口コミも多く、比較的効果が出るまでの期間が短いダイエット法です。ただし効果の出方には個人差があり、3日程度で効果を実感した方がいる一方で、1ヶ月以上続けてようやく減量できた方もいます。

また、ゆで卵ダイエットにも停滞期がある場合が多いので、途中から体重が減らなくなった場合も粘り強く続けると体重が再び落ち始める可能性が高いでしょう。

ゆで卵ダイエットを始めてから1ヶ月で、まずは1キロ減!ただ、1ヶ月くらい過ぎた頃に停滞期がやってきて、3週間くらいは変わらず。粘り強く続けていたら、その後また少しずつ落ちてきて、合計で3キロ痩せることができました。

ゆで卵ダイエットでご飯をゆで卵に置き換え始めたところ、なんと3日で1キロ減りました。その後もどんどん減って、2〜3週間で2キロくらい。運動も一緒にしていた効果もあるかもだけど、挑戦してよかったです。

先日、芸人のチャンさんがゆで卵ダイエットに挑戦していたようで、3~4kgのダイエットに成功したと話題になっていました。

関連する記事