オリーブオイルダイエットは効果ある？やり方は？種類や量・タイミングのおすすめを解説！
【管理栄養士監修】オリーブオイルダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、オリーブオイルダイエットの効果効能や、〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを口コミ調査とともに紹介します。オリーブオイルダイエットのデメリットやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
- オリーブオイルダイエットとは？痩せるの？
- オリーブオイルのカロリー・糖質から見てみよう
- オリーブオイルダイエットによる効果・効能は？
- ①便秘解消
- ②美肌・美容効果
- ③コレステロールを減少させる
- オリーブオイルダイエットのやり方は？いつ飲む？
- オリーブオイルの種類は「エキストラバージンオリーブオイル」がおすすめ
- 飲むタイミングは食事の前
- 寝る前に飲んでもOK
- 飲む量は1日あたり大さじ1杯
- オリーブオイルダイエットの効果はある？ない？【口コミ調査】
- オリーブオイルダイエットをやってみて痩せた人の口コミ
- オリーブオイルダイエットをやってみて効果ない人の口コミ
- オリーブオイルダイエットを行う際の注意点
- ①飲み過ぎると太る
- ②一定期間続ける
- オリーブオイルを取り入れられるレシピも紹介
- ①生姜オリーブオイル
- ②オリーブオイル豆腐
- オリーブオイルダイエットで痩せよう
オリーブオイルダイエットとは？痩せるの？
オリーブオイルは栄養価が高く、健康や美容に効果的な成分を含む人気の高い植物性油です。高カロリーな油を飲んでダイエット効果を期待するオリーブオイルダイエットで、痩せることはできるのでしょうか。オリーブオイルダイエットで得られる効果や効能、ポイントなどを実際に体験した人の口コミと併せて解説していきます。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
オリーブオイルのカロリー・糖質から見てみよう
| カロリー | 糖質 | |
| オリーブオイル | 921kcal | - |
| ごま油 | 921kcal | - |
| サラダ油 | 921kcal | - |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
オリーブオイルと他の植物性油のカロリーと糖質を比較すると、どれも糖質を含まずカロリーも変わないようです。糖質制限の人も食事に取り入れやすいですが、どれも100gあたり921kcalでオイルは高カロリーなので、過剰に摂ると太る原因になる食材です。
竹本友里恵
管理栄養士
オリーブオイルは身体に良いオイルですが、他のオイルと同じように油分なので、カロリーが低い訳ではありません。しかし、オリーブオイルは栄養価が高いため、サラダ油やバターから変えると、ダイエットに良い効果があります。代表的な成分である、オレイン酸は総脂質の70%を占めており、コレステロール値の低下や中性脂肪を分解する働きがあります。油を摂取する事で、便の潤滑油になることから、便秘解消にも繋がります。食事の1時間前にオリーブオイルを摂取する事で、食べ過ぎを抑えてくれる働きがある事から、量を守って摂取するのがオススメてす。
オリーブオイルダイエットによる効果・効能は？
高カロリーなオリーブオイルですが、オリーブオイルに含まれる栄養素によるダイエット効果はあるのでしょうか。栄養素による効果や効能と併せて解説していきます。
①便秘解消
オリーブオイルの主成分は70％以上の割合を占めるオレイン酸で、胃で消化・吸収されにくい性質を持ち大腸まで届きます。さらに腸に刺激を与えて動きを活性化するので、便秘の解消効果を期待できるようです。また、オレイン酸の便を柔らかくする働きや、潤滑剤のような働きで、水分不足で硬くなった便の滑りをよくする効果もあります。
オリーブオイルダイエットは便秘が原因で体重が増加した場合や、日々の体調管理にも効果がありますが、便秘は腸機能を低下させ肝臓に負担をかけ、体全体の代謝を悪くし痩せにくくなります。その悪循環を改善するためにも、コンスタントな便通の管理は、ダイエット成功のための課題でしょう。
②美肌・美容効果
オリーブオイルには抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが豊富に含まれ、皮膚の紫外線によるダメージの予防や、末梢血管を広げ血行を促す効果があります。また、オリーブオイルの色素成分のクロロフィルは、ニキビができる原因のアクネ菌の繁殖を予防し、肌の炎症を抑制する効果もあります。（※2、3）
人の皮脂にもオレイン酸は含まれるため、オリーブオイルは直接肌に塗ってもスキンケアができますが、飲んでも体の内側から肌のケアができる優れものです。
③コレステロールを減少させる
オリーブオイルが含むオレイン酸は体内で固まりにくい特徴を持つ不飽和脂肪酸で、血液をサラサラにします。不飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やし、血中コレステロールを減少させるため血液の状態を改善します。（※4）
竹本友里恵
管理栄養士
ダイエットにおすすめのオリーブオイルはエクストラバージンオイルです。他にもピュアオリーブオイルというものがありますが、主な違いは製造方法です。エクストラバージンオイルはオリーブの実を絞っただけのオイルなので、風味や香りがあり、ポリフェノールが豊富なので抗酸化作用や脂肪燃焼作用などがあります。ピュアオリーブオイルの方は、オリーブの実をしぼったオイルを、味や香りのない油に精製し、エクストラバージンオイルと混ぜたものです。精製工程で栄養素が減少してしまうのが難点ですが、オリーブオイルの匂いが苦手な方や、オイルの香りで食欲が刺激されてしまう方にオススメです。
（＊オリーブオイルの効果・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）