オリーブオイルダイエットは効果ある？やり方は？種類や量・タイミングのおすすめを解説！
【管理栄養士監修】オリーブオイルダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、オリーブオイルダイエットの効果効能や、〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを口コミ調査とともに紹介します。オリーブオイルダイエットのデメリットやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- オリーブオイルダイエットとは？痩せるの？
- オリーブオイルのカロリー・糖質から見てみよう
- オリーブオイルダイエットによる効果・効能は？
- ①便秘解消
- ②美肌・美容効果
- ③コレステロールを減少させる
- オリーブオイルダイエットのやり方は？いつ飲む？
- オリーブオイルの種類は「エキストラバージンオリーブオイル」がおすすめ
- 飲むタイミングは食事の前
- 寝る前に飲んでもOK
- 飲む量は1日あたり大さじ1杯
- オリーブオイルダイエットの効果はある？ない？【口コミ調査】
- オリーブオイルダイエットをやってみて痩せた人の口コミ
- オリーブオイルダイエットをやってみて効果ない人の口コミ
- オリーブオイルダイエットを行う際の注意点
- ①飲み過ぎると太る
- ②一定期間続ける
- オリーブオイルを取り入れられるレシピも紹介
- ①生姜オリーブオイル
- ②オリーブオイル豆腐
- オリーブオイルダイエットで痩せよう
オリーブオイルダイエットのやり方は？いつ飲む？
飲むだけで様々な効果や効能があるオリーブオイルダイエットですが、どのようなやり方をしたら良いのでしょうか。オリーブオイルダイエットのやり方やポイントを紹介していきます。
オリーブオイルの種類は「エキストラバージンオリーブオイル」がおすすめ
＊オリーブハートのオリーブオイル（＊オリーブオイルの種類別の違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
飲むタイミングは食事の前
オリーブオイルを食前に飲むと小腸で吸収され、オレオイルエタノールアミドと呼ばれる物質に変化します。オレオイルエタノールアミドはオリーブオイルを飲んでから1時間ほどで脳の満腹中枢を刺激して、空腹感を和らげます。そのため、少ない食事の量でも満腹感を得られるので、結果的に食事全体での摂取カロリーを減るので痩せられるようです。
なお、空腹感が和らぐ前に食事をしてしまうと効果が半減するので、オリーブオイルを飲んでから1時間は何も口にしないことが最も効果的です。
寝る前に飲んでもOK
オリーブオイルを飲むダイエットに効果的なにタイミングは食前ですが、寝る前に飲んでも効果はあります。寝る前にオリーブオイルを飲むことで腸内環境が就寝中に整えられ、翌朝スムーズな便通を得られます。なお、高カロリーなオリーブオイルですが、太る原因となるトランス脂肪酸の含有量が低いため就寝前に飲んでも太りにくいようです。
食前にオリーブオイルを飲んでも便秘が改善されない場合は、量に気をつけながら就寝前にも飲むことで、便秘解消の効果を高めることができます。
飲む量は1日あたり大さじ1杯
オリーブオイルの1日あたりの飲む目安は1日大さじ1杯ほどです。油を大量に使用した料理や脂質の多い食材を食べる場合には、オリーブオイルの量を調節しましょう。オリーブオイルの過剰摂取はカロリーオーバーで太る原因になるだけでなく、油分の取りすぎで肌にニキビができやすくなります。
※オリーブオイルダイエットはあくまで、オリーブオイルを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、オリーブオイルダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）
オリーブオイルダイエットの効果はある？ない？【口コミ調査】
量やタイミングさえ気をつければ食事制限や運動は必要ないと言われるオリーブオイルダイエットですが、実際に痩せるのでしょうか。実際にオリーブオイルダイエットを試した人の体験談を元に、成功と失敗のそれぞれの原因を見ていきます。