もやしダイエットで1週間で痩せるやり方は？期待できる効果やレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】もやしダイエットを知っていますか？本当に痩せるのでしょうか？今回は、もやしダイエットの効果なやり方・注意点にくわえ口コミ調査を紹介します。また、ダイエットにおすすめな美味しいレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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もやしダイエットとは？やり方は？
スーパーなどで安価に売られているもやしですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？栄養面やもやしダイエットの方法について詳しく説明します。
低カロリーなもやしを使った食事法
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| もやし（生） | 14kcal | 1.3g |
| もやし（ゆで） | 12kcal | 0.8g |
| ご飯 | 168kcal | 35.8g |
もやしダイエットの方法として、主食であるご飯をもやしに置き換えるやり方があります。もやしは、ご飯に比べてエネルギーや糖質も少なくダイエットに向いている食材だといえます。また、ピーナッツスプラウトという落花生のもやしは、普通のもやしに比べどっしりとしておりダイエットをしながら満腹感を得たい人におすすめです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
もやしダイエットは痩せる？痩せない？【口コミ】
カロリーや糖質の少ないもやしですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？SNSの、もやしダイエットを行った方の口コミを見てみましょう。
みるみるさん
(25歳)
もやしのおきかえダイエットを実施しました。毎食もやしだと飽きてしまうので3食のうち1食をごはんからもやしに変えてやってみました。
また、もやしを様々な料理にアレンジして1カ月取り組みましたが、なんと3㎏も痩せることができました。この調子でもやしダイエットを継続していきたいです。
SNSの口コミによると、ご飯のかわりにもやしをとることで1カ月で3kg痩せたという意見がありました。ご飯に比べカロリーがおよそ10分の1、糖質がおよそ7分の1であることを考えても、もやしダイエットには痩せる効果が期待できそうです。
永倉沙織
管理栄養士
おきかえダイエットは体重が減りやすく取り入れやすいダイエットではありますが、リバウンドしやすいリスクがあります。おきかえながら食習慣を整えていくと、リスクを減らしながら体重を減らすことができます。
もやしダイエットで期待できる効果は？
もやしダイエットは痩せる効果が期待できますが、それ以外にもやしをたくさん摂取することでメリットがあるのでしょうか？もやしダイエットに期待できる効果を紹介します。
①便秘の解消
もやしは、不溶性食物繊維がたくさん含まれています。もやしを摂取することにより、胃へ水分を吸収し腸へ運ばれるため腸内環境の改善に繋がります。（※2、3）
また、他の野菜と比べても食物繊維の量はそれほど差がありませんが、手軽に食べることができ様々な料理に活用できる便利な食材といえます。しかし、偏りすぎた摂取は悪玉菌の増加に繋がり逆効果になるためバランスよく摂取するように心がけましょう。
（＊もやしの食物繊維について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）