納豆ダイエットは効果ある?正しいやり方は?痩せた口コミやレシピ・食べ合わせのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】納豆ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、納豆ダイエットの効果効能や、食べる〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを口コミ調査とともに紹介します。納豆ダイエットでの〈キムチ・酢・めかぶ〉など食べ合わせ・レシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. 納豆ダイエットとは?痩せる?
  2. 栄養価の高い納豆で1食を置き換えるダイエット
  3. 納豆にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①脂肪燃焼を促進する
  5. ②血行を良くし基礎代謝を上げる
  6. ③コレステロール値を下げる
  7. ④便秘解消・整腸効果
  8. ⑤むくみ解消
  9. 納豆ダイエットのやり方は?1日何パック?
  10. ①食べる量は1日多くて2パックまで
  11. ②食べるタイミングはいつ?朝・夜?
  12. ③加熱せずに生で食べる
  13. 納豆ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  14. 納豆ダイエットで痩せた人の口コミ
  15. 納豆ダイエットで痩せない人の口コミ
  16. 納豆ダイエットでおすすめの食べ合わせは?
  17. ①キムチ
  18. ②酢
  19. ③鯖缶
  20. ④チーズ
  21. ⑤めかぶ
  22. ⑥玉ねぎ
  23. ⑦アボカド
  24. 納豆ダイエットのアレンジレシピのおすすめ
  25. ①納豆パクチーパスタ
  26. ②納豆とだしのそうめん
  27. ③小松菜の納豆和え
  28. ④納豆とわかめのお味噌汁
  29. ⑤ひき肉入りスタミナ納豆
  30. 納豆ダイエットで痩せる!

ダイエット中でも、加熱した納豆を楽しみたい方におすすめです。納豆の風味をしっかり愉しめますし、味噌汁は大豆を使用した料理なので、納豆との相性も良いです。ナットウキナーゼは加熱により減少しますが、イソフラボンやタンパク質の量はほとんど変わらない様です。

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⑤ひき肉入りスタミナ納豆

出典: https://cookpad.com/recipe/6198704

納豆を使用した、ボリュームのあるおかずが欲しい方におすすめするレシピです。調味料にタバスコや生姜にんにくを使用しており、スパイシーでご飯が進む味わいになっています。鶏そぼろは炒めますが、納豆は加熱後に加えるのでナットウキナーゼもしっかり摂取できます。

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納豆ダイエットで痩せる!

納豆には、タンパク質やイソフラボンなどダイエットに役立つ成分が含まれていますが、プリン体やイソフラボンは過剰摂取によってデメリットも考えられます。納豆は適量を摂取して、健康的にダイエットに活用するようにしましょう。

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