納豆ダイエットは効果ある？正しいやり方は？痩せた口コミやレシピ・食べ合わせのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】納豆ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、納豆ダイエットの効果効能や、食べる〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを口コミ調査とともに紹介します。納豆ダイエットでの〈キムチ・酢・めかぶ〉など食べ合わせ・レシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 納豆ダイエットとは？痩せる？
- 栄養価の高い納豆で1食を置き換えるダイエット
- 納豆にあるダイエット効果・効能は？
- ①脂肪燃焼を促進する
- ②血行を良くし基礎代謝を上げる
- ③コレステロール値を下げる
- ④便秘解消・整腸効果
- ⑤むくみ解消
- 納豆ダイエットのやり方は？1日何パック？
- ①食べる量は1日多くて2パックまで
- ②食べるタイミングはいつ？朝・夜？
- ③加熱せずに生で食べる
- 納豆ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- 納豆ダイエットで痩せた人の口コミ
- 納豆ダイエットで痩せない人の口コミ
- 納豆ダイエットでおすすめの食べ合わせは？
- ①キムチ
- ②酢
- ③鯖缶
- ④チーズ
- ⑤めかぶ
- ⑥玉ねぎ
- ⑦アボカド
- 納豆ダイエットのアレンジレシピのおすすめ
- ①納豆パクチーパスタ
- ②納豆とだしのそうめん
- ③小松菜の納豆和え
- ④納豆とわかめのお味噌汁
- ⑤ひき肉入りスタミナ納豆
- 納豆ダイエットで痩せる！
納豆ダイエットのやり方は？1日何パック？
続いて、納豆ダイエットのやり方を見ていきましょう。納豆を取り入れるだけの簡単なダイエット法ですが、どういった点に気を付ければ良いのでしょうか。
①食べる量は1日多くて2パックまで
ダイエット効果が期待出来る納豆ですが、食べる量は多くても1日2パックまでにしておきましょう。納豆を食べ過ぎると、以下の様な症状が現れることがあります。
・痛風
・下痢
・疲労感
・ホルモンに影響が出る可能性がある
納豆にはプリン体を含むので、摂り過ぎれば痛風の原因となりますし、下痢や疲労感は、セレンの過剰摂取によって考えられる症状です。1日多く摂っただけではそれ程心配は要らないかもしれませんが、毎日多くの量を摂取すれば症状が出る可能性も高まります。
また、イソフラボンは乳がん予防に効果的でもありますが、過剰摂取はホルモンバランスの乱れを起こす場合もあります。また、サプリなどでイソフラボンを摂取している人は、過剰摂取の可能性が高まるので注意しましょう。
②食べるタイミングはいつ？朝・夜？
朝に食べるイメージの強い納豆ですが、ダイエット時に食べるなら夜の方がおすすめです。寝ている間は血栓が出来やすいとされていますが、納豆のナットウキナーゼには血栓を作りにくくする効果があります。血栓が出来るとコレステロール値も上がってしまうので、ダイエット中は血液のめぐりを意識しておく事も重要です。
③加熱せずに生で食べる
納豆の粘りが苦手な人は加熱して食べることが多いかもしれませんが、納豆は加熱すると酵素の一種であるナットウキナーゼの働きを弱めてしまいます。タンパク質補給などの目的で食べるなら良いのですが、ナットウキナーゼの効果によるダイエット効果を得たいなら加熱はせず生で頂くのが良いでしょう。
※納豆ダイエットはあくまで、納豆を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、納豆だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）
納豆ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
タンパク質やイソフラボンなどによりさまざまな効果が対できる納豆ですが、ダイエットに役立った人はどれほどいるのでしょうか。納豆ダイエットで体重が減った人、減らなかった人両方の口コミを紹介するので、参考にして下さい。
納豆ダイエットで痩せた人の口コミ
下記は、納豆ダイエットにチャレンジして効果を実感できた方の口コミです。1週間で効果を感じる方もいますが、口コミでは2週間で3～4kg減量できたとされています。よりダイエット効果を実感したいなら、ある程度継続して摂取した方が良いでしょう。
ツイッターの口コミ
ダイエットのために、食事に納豆を取り入れてみました。納豆を食べ始めてからまだ2週間ですが、4kg体重が落ちました。良い感じなので、これからも続けようと思います。
30代男性
納豆をよく噛んで食べるとダイエット効果があるというの をテレビで見て早速実践してみました。一口２０回以上噛むことを２週間続けたら、３㎏近く減量に成功しました。