牛乳ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや下痢の注意点など紹介！
【管理栄養士監修】牛乳ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、牛乳ダイエットの効果効能や、飲む〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを痩せた口コミとともに紹介します。〈下痢〉など、牛乳ダイエットの注意点や〈きな粉・酢〉など飲み合わせのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
飲むタイミングのおすすめ
牛乳ダイエットで牛乳を飲むおすすめのタイミングは以下の通りです。
・食前
・運動後
・寝る前
前述通り、食べ過ぎ防止のために牛乳を飲むなら食前に飲むことで、牛乳に含まれるペプチドが満腹中枢を刺激することや、牛乳の脂肪分の摂取で少量の食事で満足しやすくなるようです。また、牛乳を運動後に飲むことも良質なタンパク質を摂取でき、効率よくサポートができるので代謝アップに繋がります。運動後30分以内に飲むのが良いでしょう。
また、就寝前にホットミルクを飲むと安眠作用が期待でき、良質な睡眠は十分な成長ホルモンの分泌に繋がります。成長ホルモンの分泌は基礎代謝アップに繋がるので、脂肪が燃焼されやすい体になります。寝る前にホットミルクを飲むなら、寝る1時間ほど前がおすすめです。
竹本友里恵
管理栄養士
牛乳はカルシウムが豊富で、カルシウムの沈着が夜が優位である事、骨や筋肉が夜寝てる間に作られる事から、夕方から夜寝る前の時間に飲むのがオススメです。また、牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、睡眠ホルモンであるメラトニンを作りだすので快眠効果もあります。朝に牛乳を飲むとオリゴ糖がお腹に刺激を与えるため、お通じをスムーズにする効果も期待できます。牛乳に含まれる乳たんぱくには筋肉の回復に必要なアミノ酸が多く含まれ、運動後に飲むのも良いので、適量の摂取はどのタイミングでも身体に良い影響を与えます。
低脂肪牛乳を選ぶ
| カロリー | 脂質 | |
| 低脂肪牛乳 | 46kcal | 1.0g |
| 牛乳 | 67kcal | 3.8g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
普通の牛乳と低脂肪牛乳のカロリーと糖質を比べると、どちらも低脂肪牛乳の方が低くダイエットに向いているように見えます。しかし、牛乳ダイエットで食前に牛乳を飲んで満足感を得たい場合は、脂肪分やカロリーの高い普通の牛乳の方が効果が高く、ダイエットに向きと言えるでしょう。
低脂肪牛乳はあっさりとしているので、物足らずに飲みすぎて太る可能性もあります。ただし、牛乳ダイエットは成果が出るまでに時間がかかるダイエット法で継続が何よりも大切なので、飲みやすいものや普段から飲み慣れているものを選ぶのが良いでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
牛乳と低脂肪乳の違いはご存知でしょうか？牛乳とは、生乳が100%で成分を調整していないもの、低脂肪乳は生乳から乳脂肪分などの一部を取り除いて脱脂粉乳を加えたものです。低脂肪乳の方がカロリーが低く、カルシウムやたんぱく質などの栄養価は高いです。牛乳の方が風味や甘さを感じるため美味しいので、低脂肪乳が苦手な方も多いかと思います。ビタミンDやたんぱく質はカルシウムの吸収を促進するため、きのこや海藻類、肉や魚と一緒に食べることでカルシウムの吸収率が高くなります。
アイスよりホットミルクの方がおすすめ
冷たい牛乳を飲んで体温を下げると代謝を落とす原因になり、脂肪が燃焼しにくくダイエットの妨げとなります。そのため牛乳ダイエットで飲む場合はアイスよりもホットミルクにして飲むのがおすすめです。また、どうしても冷たいものを飲みたい時は、口に含んでからよく噛んで飲み込むと牛乳の温度を上げてから体内に取り込めます。
なお前述したように、就寝前に飲む場合はホットミルクにすることで体が温まり安眠効果が期待できるので、成長ホルモンの分泌に繋がり基礎代謝を上げる効果も期待できます。
※牛乳ダイエットはあくまで、牛乳を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、牛乳ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）
牛乳ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
飲む量やタイミングや種類などに気をつければ特別な食事制限や運動は必要とされない牛乳ダイエットですが、実際に試した人はどのような効果があったのでしょうか。成功した人と失敗した人のそれぞれの体験談を併せてみていきます。
牛乳ダイエットで痩せた人の口コミ
牛乳ダイエットで痩せた人は、どのような方法をして、どのくらいから成果が出てきたのでしょうか。
Fit searchレビュー
★★★★★
朝食に一杯飲めば午前中は持つし、甘いものが欲しくなる午後なども間食として飲みました。良質なたんぱく質もとれるしラクトースで便秘も解消され大満足♪
体重は1ヶ月で50⇒47になりました。
多治見で卓球しているおじさんのブログ
少し運動をして牛乳を飲んで寝ると痩せるという結果にはなりました！運動量は基本的に変わりないので、5日間で1キロ減った事で効果はあると思います！ただ、牛乳にもカロリーはあるので飲めば飲むほど痩せるという訳でもありません。
牛乳ダイエットでのダイエットの成果は1ヶ月ほどからで感じられるようです。即効性はありませんが継続することで確実に成果が出るダイエットと言えます。朝食や間食などに取り入れたり、味に変化をつけると無理せず続けられるようです。