牛乳ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや下痢の注意点など紹介！
【管理栄養士監修】牛乳ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、牛乳ダイエットの効果効能や、飲む〈量・タイミング〉など、やり方のポイントを痩せた口コミとともに紹介します。〈下痢〉など、牛乳ダイエットの注意点や〈きな粉・酢〉など飲み合わせのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
牛乳ダイエットの効果がない人の口コミ
続いて、牛乳ダイエットで痩せなかった人はどのような方法をしたのでしょうか。失敗した原因を合わせてみていきます。
先輩のパパ
(30歳)
毎晩夕食前に牛乳を飲んでいますが、体重も変わらずいまいち効果を実感できていません。食べる量もそこまで変化がないことが原因かもしれないので、食事の量に気をつけてみます。
ツイッターのレビュー
私の知ってる人は、牛乳ダイエットと題して、牛乳しか飲まなかったんですが、その結果、身体の中にカルシウムの石ができて、結局手術してました。お気をつけて。
成功した人のように牛乳を食前に飲んでも、食事の量が減らなければ体重に変化もないようです。また、牛乳の飲み過ぎや牛乳飲みの極端な食生活は健康を害する可能性も高いので、飲み過ぎには十分に注意が必要です。
牛乳ダイエットを行う際の注意点
量やカロリーに気をつけなければ太る可能性もある牛乳ダイエットですが、ダイエットを行う上での注意点はどのようなところなのでしょうか。
乳糖を消化できない人は下痢になることも…
牛乳に含まれる乳糖を消化できない人は、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたりガスが溜まったり、下痢をする場合があります。これは乳糖を分解するラクターゼと呼ばれる酵素が小腸で少なくなり、十分に働かないために起こる症状です。乳糖の消化ができない人は、数回に分けて少しずつ飲むことで乳糖を体内で分解しやすくなります。
また、温めてゆっくりと飲むことで腸への刺激を弱め、ラクターゼの働きを活発化させられ下痢になりにくくなります。
（＊乳糖について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
牛乳ダイエットで飲み合わせのおすすめを紹介
牛乳ダイエットをする上でおすすめしたい、ダイエット効果が牛乳との相乗効果で期待できる食品を紹介します。飽きずに牛乳ダイエットが続けられるので、参考にしてみてください。
①きな粉
きな粉には食物繊維や大豆オリゴ糖が含まれるので、便秘解消や整腸作用に効果があります。また、大豆タンパク質は筋肉の合成を促進する作用があると言われるため、運動と合わせれば基礎代謝アップも期待できます。大豆タンパク質にはβ-コングリシニンと呼ばれる成分も含まれ、必要以上に体内に蓄積した脂肪を減少させる作用もある、ダイエット向きの食品です。（※7）
しかし、カロリーの高い大豆をそのまま加工しているので入れすぎには十分注意しましょう。
（＊きなこ牛乳の効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）