鯖缶ダイエットの効果とは?やり方は?痩せた体験談やレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】鯖缶ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、鯖缶ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。鯖缶ダイエットのデメリットやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 鯖缶ダイエットとは?
  2. 鯖缶にあるダイエット効果・効能は?
  3. ①脂肪を燃焼をする
  4. ②やせホルモンを分泌する
  5. ③新陳代謝が上がる
  6. ④満腹中枢を刺激する
  7. 鯖缶ダイエットのやり方は?1日何缶?
  8. ①1日1缶食べる
  9. ②食物繊維を一緒に摂る
  10. 鯖缶ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  11. 鯖缶ダイエットで痩せた人の口コミ
  12. 鯖缶ダイエットの効果がない人の口コミ
  13. 鯖缶ダイエットを行う際の注意点
  14. 鯖缶の汁を捨てない
  15. 鯖缶ダイエットにデメリットはある?
  16. ①塩分が多く含まれている
  17. ②セレンによる副作用
  18. 鯖缶を使ったレシピのおすすめ
  19. ①さば缶ごちそうみそ汁
  20. ②鯖缶のおろし煮
  21. ③鯖缶麻婆豆腐
  22. ④鯖缶とトマト缶のパスタ
  23. ⑤鯖缶と大豆のスパイシーカレー
  24. 鯖缶ダイエットで痩せる!

鯖缶を毎日食べるだけといっても、一日どのくらいの量をどのように食べると効果的なのでしょうか。ここからは、鯖缶ダイエットの具体的なやり方を紹介します。

①1日1缶食べる

鯖缶ダイエットは、鯖缶を1日1缶食べるだけのシンプルなダイエット法です。皮・骨・血合まですべて食べることができる鯖缶は、生の鯖よりも栄養価が高く、1缶だけで十分な量の栄養を摂取できます。ただし、メーカーによってカロリーが異なるので、ダイエット中は表示されているカロリーをチェックしましょう。

なお、一度に全部食べずに保存する場合は冷蔵で2~3日は保存できますが、開封した鯖缶は脂が酸化しやすいのでなるべく早めに食べましょう。

(*毎日サバ缶を食べ続けるとどうなるかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

毎日サバ缶を食べ続けた結果|痩せた人も?メリット・デメリットを体験談を元に紹介!

②食物繊維を一緒に摂る

鯖缶ダイエットを行う時は、鯖缶と一緒に食物繊維を摂るのがポイントです。鯖に含まれるEPAには腸内の善玉菌を増やす効果があるため、水溶性や不溶性の食物繊維も一緒に摂ることで、腸内環境がより整って痩せやすくなります。

さらに「やせホルモン」であるGLP-1も、食物繊維と一緒に食べると分泌量が増えると言われているので、根菜類や豆類、キノコ類などと一緒に食べるのがおすすめです。(※4)

竹本友里恵

管理栄養士

鯖缶を購入する際、水煮と味噌煮で迷う事があるかと思いますが、違いはご存知でしょうか?鯖に含まれるDHAやEPAのの量は水煮と味噌煮でほぼ同量で、DHAは1200~2600mg、 EPAは800~1700mgと豊富です。糖質量にはかなり違いがあり、水煮は0.2g前後と非常に少ないのに対し、味噌煮は6gと一気に糖質が増えます。鯖缶のカロリーや栄養は商品によって異なり、またサバの収穫時期によっても変わりますが、身体に良い効果をもたらす食品です。

※鯖缶ダイエットはあくまで、鯖缶を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、鯖缶ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※5)

鯖缶ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】

鯖缶ダイエットで本当に効果があった人はいるのでしょうか。痩せた人、効果がなかった人それぞれの口コミを調査しました。

鯖缶ダイエットで痩せた人の口コミ

鯖缶ダイエットで効果があった人の口コミを紹介します。1週間で効果があった人もいるようですが、1~2か月続けた結果、効果を実感している人が多いようです。効果を出すためにも継続して行うのが良いでしょう。

Twitterの口コミ

でも、サバ缶のおかげで1週間で2kg痩せたけどねー!痩せると凄いね、若く見られるのだ!この前、初対面の人に大学生くらいかと思ったって言われた( ^∀^)←フケ顔だからそんな事言われた事なくて蝶嬉しかった!

(30代)

鯖缶を食べるようになって2ヶ月で約6kg減。体脂肪がだいぶ落ちたので、元から体脂肪が多めの人はもっと落ちやすいのかも?あと、鯖を食べ始めて本当に体調が良い。やってみてよかったと思うダイエット法だった。

ゆみ

(40代)

鯖缶ダイエットを開始して1週間経過。65.4kgだった体重が64kgまで減ってました!1週間でこれだけ減るのは結構すごいかも?鯖缶はそんなに高くないし、もう少し続けてみようかと思ってます。

鯖缶ダイエットの効果がない人の口コミ

鯖缶で痩せられた人がいる反面、残念ながら効果がなかった人もいるようです。効果がない人は、カロリーを多く摂りすぎていたり深夜に鯖缶を食べてしまった結果、効果が出なかったようです。

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