鯖缶ダイエットの効果とは？やり方は？痩せた体験談やレシピのおすすめを紹介！

鯖缶を毎日食べるだけといっても、一日どのくらいの量をどのように食べると効果的なのでしょうか。ここからは、鯖缶ダイエットの具体的なやり方を紹介します。

鯖缶ダイエットは、鯖缶を１日１缶食べるだけのシンプルなダイエット法です。皮・骨・血合まですべて食べることができる鯖缶は、生の鯖よりも栄養価が高く、1缶だけで十分な量の栄養を摂取できます。ただし、メーカーによってカロリーが異なるので、ダイエット中は表示されているカロリーをチェックしましょう。

なお、一度に全部食べずに保存する場合は冷蔵で2～3日は保存できますが、開封した鯖缶は脂が酸化しやすいのでなるべく早めに食べましょう。

（＊毎日サバ缶を食べ続けるとどうなるかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

鯖缶ダイエットを行う時は、鯖缶と一緒に食物繊維を摂るのがポイントです。鯖に含まれるEPAには腸内の善玉菌を増やす効果があるため、水溶性や不溶性の食物繊維も一緒に摂ることで、腸内環境がより整って痩せやすくなります。

さらに「やせホルモン」であるGLP-1も、食物繊維と一緒に食べると分泌量が増えると言われているので、根菜類や豆類、キノコ類などと一緒に食べるのがおすすめです。（※4）

※鯖缶ダイエットはあくまで、鯖缶を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、鯖缶ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）

鯖缶ダイエットで本当に効果があった人はいるのでしょうか。痩せた人、効果がなかった人それぞれの口コミを調査しました。

鯖缶ダイエットで効果があった人の口コミを紹介します。1週間で効果があった人もいるようですが、1～2か月続けた結果、効果を実感している人が多いようです。効果を出すためにも継続して行うのが良いでしょう。

鯖缶で痩せられた人がいる反面、残念ながら効果がなかった人もいるようです。効果がない人は、カロリーを多く摂りすぎていたり深夜に鯖缶を食べてしまった結果、効果が出なかったようです。