きな粉ダイエットの効果はある?痩せるの?やり方やレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】きな粉ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、きな粉ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。きな粉ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. きな粉ダイエットとは?
  2. きな粉ダイエットによる効果・効能は?
  3. ①便秘解消・整腸効果
  4. ②脂肪燃焼の効果
  5. ③基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなる
  6. ④抗酸化作用
  7. きな粉ダイエットのやり方は?1日どのくらい?
  8. 1日に大さじ2杯分とる
  9. 食べるタイミング
  10. きな粉ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  11. きな粉ダイエットで痩せた人の口コミ
  12. きな粉ダイエットの効果がない人の口コミ
  13. きな粉ダイエットを行う際の注意点
  14. ①栄養が偏らないようにする
  15. ②毎日続ける
  16. ③適度に運動をする
  17. きな粉を使ったレシピのおすすめ
  18. ①きな粉スイカヨーグルト
  19. ②豆乳きな粉コーヒー
  20. ③きな粉もち
  21. ④きな粉のトースト
  22. ⑤きな粉入り豆乳ココア
  23. ⑥きな粉焼きバナナ
  24. ⑦きな粉ご飯
  25. ⑧きな粉黒ごま牛乳ドリンク
  26. ⑨きな粉クッキー
  27. ⑩きな粉くるみパン
  28. きな粉ダイエットで痩せよう

すずさん

(23歳)

5日間スイカきな粉だけ食べていたら痩せましたが、元の食生活に戻したらリバウンドしてしまいました。数日間スイカきな粉だけを食べるのは楽ではなく、あまりおすすめできません。

きな粉ダイエットを行う際の注意点

きな粉ダイエットは、正しく行わなければ期待する効果が得られません。きな粉ダイエットをするにあたって気をつけるべき点について、確認しておきましょう。

①栄養が偏らないようにする

きな粉は栄養豊富な食品ではありますが、きな粉ばかりを食べていると栄養バランスが偏ります。栄養バランスが偏ると体力が免疫力が下がるだけでなく、代謝が悪くなって痩せにくくなる可能性もあります。ダイエットに逆効果になってしまう場合もあるので、きな粉を過信せず、バランスの良い食事を心がけましょう。(※5)

②毎日続ける

きな粉ダイエットは、1日や2日で劇的な効果が期待できるものではないので、長期間にわたって毎日続けることが大切です。きな粉ダイエットは、毎日少量のきな粉を食べるだけの続けやすいダイエットなので、焦らずに続けてみましょう。

③適度に運動をする

いくらきな粉を食べて十分な量の植物性タンパク質を摂取していても、運動をしなければ筋力は衰えます。筋力が衰えると基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうので、きな粉ダイエットを実践する時は、並行して適度な運動も行うと効果的です。運動することで消費カロリーを増やすことも出来るので、より一層ダイエット効果が高まるでしょう。(※6)

きな粉を使ったレシピのおすすめ

きな粉はそのまま食べると飽きてしまいがちです。ここでは、きな粉ダイエットを毎日楽しく続けられるように、きな粉を使った色々なレシピを紹介します。

①きな粉スイカヨーグルト

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1850010999/

きな粉とスイカはダイエットにぴったりの組み合わせです。スイカに含まれるアミノ酸「シトルリン」ときな粉の「アルギニン」が合わさることにより、血行が良くなって代謝が促進されます。普段のきな粉ヨーグルトにスイカを加えることで、爽やかな味わいになるでしょう。

きなこスイカ入りヨーグルト レシピ・作り方 by たねがしま|楽天レシピ

②豆乳きな粉コーヒー

出典: https://cookpad.com/recipe/1766030

普段コーヒーにミルクと砂糖を入れている人は、ミルクを豆乳に、砂糖をきな粉に変えてみるとダイエット向きのコーヒーになります。きな粉だけではなくコーヒーにもダイエット効果や抗酸化作用などがあるため、組み合わせることでダイエット効果が高まるでしょう。

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