きな粉ダイエットの効果はある？痩せるの？やり方やレシピのおすすめを紹介！

きな粉ダイエットでは、1日にどれくらいの量のきな粉を食べると良いのでしょうか。いつ食べると効果的なのかも合わせて紹介します。

きな粉ダイエットを行うときは、1日に大さじ2杯分とるのがおすすめです。成人女性は1日あたり3gの食物繊維が不足していると言われていますが、きな粉大さじ2杯には食物繊維が3g含まれているので、不足しがちな食物繊維の補給に役立つでしょう。

なお、 きな粉をヨーグルトと一緒に食べると、食物繊維の整腸効果を高めることができます。ただし、食物繊維を過剰に摂取しすぎると、逆に便秘を引き起こす場合もあるので食べ過ぎには注意が必要です。

（＊きなこの食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

きな粉ダイエットでは、日中にきな粉を食べるのがおすすめです。体内には、脂肪の蓄積を促す作用を持つBMAL1と呼ばれるタンパク質が存在することが知られていますが、このたんぱく質は1日の中で量が変動するのが特徴です。

14時ごろは、このBMAL1が最も少ない時間帯なので、この時間帯に食べることで脂肪の蓄積を防ぐことができます。一方、BMAL1は夜中の2時にかけて増えていくため、夜に食べることは避けたほうが良いでしょう。（※3）

※きな粉ダイエットはあくまで、きな粉を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、きな粉だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）

きな粉ダイエットは、いつから効果が感じられるのでしょうか。実際にきな粉ダイエットを行った人の口コミも見てみましょう。

きな粉ダイエットを実践して痩せた人の口コミを見てみると、1週間前後で1kg前後痩せた人が多いようです。また、開始直後の体重には変化が無い時でも、お腹周りが細くなることで効果を感じる方もいます。

きな粉ダイエットに失敗した人の口コミもみてみましょう。きな粉ダイエット失敗の理由として多いのが、「続けられなかった」ことです。また、無理なきな粉ダイエットをした結果、リバウンドしたとの口コミも多いので、無理なダイエットはしないようにしましょう。