グレープフルーツダイエットは効果ある?やり方は?1週間で痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】グレープフルーツダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、グレープフルーツダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。グレープフルーツダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. グレープフルーツダイエットとは?痩せるの?
  2. グレープフルーツのカロリー・糖質から見てみよう
  3. グレープフルーツにあるダイエット効果・効能は?
  4. ①満足感が得られる
  5. ②脂肪を燃焼する
  6. ③リラックス効果
  7. ④むくみの解消
  8. グレープフルーツダイエットのやり方・食べ方は?1日何個?
  9. 1日1個食べる
  10. 食べるタイミング
  11. グレープフルーツの薄皮も食べる
  12. グレープフルーツジュースでも大丈夫
  13. グレープフルーツの匂いだけでも効果がある
  14. グレープフルーツダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  15. グレープフルーツダイエットで痩せた人の口コミ
  16. グレープフルーツダイエットの効果がない人の口コミ
  17. グレープフルーツダイエットを行う際の注意点
  18. ①下痢になることがある
  19. ②薬を飲んでる場合は注意が必要
  20. ③栄養が偏らないようにする
  21. ④適度な運動も心がける
  22. グレープフルーツを使ったレシピ・メニューのおすすめ
  23. ①トマト入りスムージー
  24. ②鶏むね肉のグレープフルーツソース
  25. ③タコのマリネ
  26. ④ミモザサラダ
  27. ⑤寒天のカルパッチョ
  28. ⑥グレープフルーツのグミ
  29. グレープフルーツダイエットで痩せよう

グレープフルーツダイエットを試しに1週間、その後も調子が良かったため2週間行いました。始めの1~2日は全く変化がありませんでしたが、3日目から徐々に体重が減り始め、1週間で1㎏、2週間で2㎏減量に成功しました。出ていたお腹が少しスッキリし、行って良かったです。

グレープフルーツダイエットを1週間行い、2㎏の減量に成功しました。しかし、1週間グレープフルーツを毎食べるのは、正直飽きる部分もありました。グレープフルーツ単体だけでなく、ヨーグルトに混ぜたり、グレープフルーツジュースに変えてみたりと、色々工夫して乗り切った状態です。

グレープフルーツダイエットの効果がない人の口コミ

グレープフルーツダイエットを試してみたものの、効果を感じられなかったという口コミもありました。ダイエット方法は身体やライフスタイルに合う人と合わない人がいますので、自分は無理だと感じたら止めて、別の方法を選びなおすことも重要です。

毎食前にグレープフルーツを食べるダイエットを1週間ほどしてみたのですが、皮を剥くのが面倒で、後半はグレープフルーツジュースを飲んでいました。確かに食べる量は減ったのですが、ジュースの量が多かったためか、体重は減りませんでした。

グレープフルーツジュースを食事の前に食べるダイエットを試したのですが、グレープフルーツの苦みが口に残って、その後の料理が不味く感じてしまい続きませんでした。元々柑橘系はあまり得意ではなかったのも、失敗の原因かもしれません。

グレープフルーツダイエットを行う際の注意点

手軽に行うことができるグレープフルーツダイエットですが、全ての人の身体に馴染むとは限りません。ストレスになったり健康を害したりしないように、行う際の注意点をいくつか挙げます。

①下痢になることがある

ダイエット効果も高く、手軽に摂取できるグレープフルーツですが、時に下痢になることがあります。これはグレープフルーツにフォドマップ(FODMAP)という発酵性の糖類が含まれているからです。これは小腸で消化吸収されず大腸で発酵するため、過敏性腸症候群を引き起こし、腹痛や下痢、また腹部膨満感やガス、便秘などの症状が現れることがあります。

熊橋麻実

管理栄養士

グレープフルーツを食べ始めて、お腹の調子が悪いと思ったら、直ちに食べるのをストップしましょう。胃腸がストレスを受けているときは、消化・吸収がうまくいかないので、まず胃腸を整えることが大切です。

②薬を飲んでる場合は注意が必要

薬を飲んでいる人は、グレープフルーツダイエットをする際、薬の種類によっては効きが悪くなったり、逆に過剰に効きすぎる可能性があるため、注意が必要です。これはグレープフルーツに含まれる天然フラボノイド成分が、薬の代謝をする酵素の働きを抑えてしまうためです。飲んでいる薬とグレープフルーツとの相性については、薬剤師に確認しましょう。

③栄養が偏らないようにする

ダイエット効果が期待できるグレープフルーツですが、そればかり食べていると栄養が偏ってしまいます。摂取エネルギーが減るため体重は減りますが、体脂肪のみならず筋肉も減少して基礎代謝が落ち、むしろリバウンドしやすい体質になるので、注意が必要です。また糖質も少なくないので、食べ過ぎると太ります。

④適度な運動も心がける

グレープフルーツダイエットをする際には、筋肉が落ちないように、バランス良く栄養を摂取することが大切です。また運動不足で筋力が低下していると、新陳代謝が落ち脂肪を燃焼することができません。適度な運動もするように心がけましょう。

グレープフルーツを使ったレシピ・メニューのおすすめ

1日1個のグレープフルーツは、ダイエット効果があることが分かりました。しかし、グレープフルーツの果肉やジュースだけでは飽きてしまうかもしれません。ここでは飽きるのを防ぎ楽しくおいしくグレープフルーツを摂取できるレシピを紹介します。

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