グレープフルーツダイエットは効果ある？やり方は？1週間で痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介！

グレープフルーツにふくまれる、ナリンギン・ヌートンカン・リモネンなどダイエットに効果的な成分を効果的に摂取するグレープフルーツダイエットのやり方や、食べ方を紹介します。

グレープフルーツを含めた果物は、1日200g摂取することが農林水産省より推奨されています。グレープフルーツは1個約250g、可食部は約200gであり、ちょうど1日1個摂取するのが適当な量となります。

1日1個のグレープフルーツは、1日のどのタイミングで食べたら良いでしょうか？ダイエット中は、1個を3つに分けて毎食の食前に食べると、ナリンギンの食欲抑制作用で食べ過ぎを防ぐことができます。忙しい朝や、仕事などで昼間に食べられない場合は、日中は好きなものを食べて、夜はグレープフルーツだけを食べる置き換えダイエットも効果があるようです。

グレープフルーツの食べ方としては、果肉だけでなく白い薄皮も食べるようにしましょう。薄皮にはナリンギンが豊富に含まれています。また食物繊維も豊富なので、整腸作用もあり便秘予防にもなります。

グレープフルーツを食べるのに飽きてしまったり、皮を剥くのが面倒な場合は、グレープフルーツジュースでも大丈夫です。しかし果実より摂りすぎる可能性があるので、含まれる糖質の量を考えて飲む量は気をつけてください。

グレープフルーツは匂いだけでもダイエット効果があります。先に説明した香り成分であるヌートカトンの脂肪燃焼作用やリモネンの血行促進作用によるものです。香りを嗅ぐだけで、新陳代謝を活発にさせ脂肪の燃焼を促してくれます。

※グレープフルーツダイエットはあくまで、グレープフルーツを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、グレープフルーツダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※3）

ダイエットに効果がある成分を多く含むグレープフルーツを使って、ダイエットをしようか迷われている方もいるでしょう。いつから効果が出てくるのか、また失敗例も気になるところです。ここではグレープフルーツダイエットを実際に行った方の口コミを紹介します。

グレープフルーツダイエットを行って痩せた人の口コミを調査すると、行なった期間は1週間～2週間がほとんどでした。効果の出方は人それぞれで、1週間で満足いく効果が出た人もいれば、始めの数日は効果なく、2週間で徐々に痩せた人もいるようです。また、食べ方も工夫するのが続けるコツのようです。