グレープフルーツダイエットは効果ある?やり方は?1週間で痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】グレープフルーツダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、グレープフルーツダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。グレープフルーツダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. グレープフルーツダイエットとは?痩せるの?
  2. グレープフルーツのカロリー・糖質から見てみよう
  3. グレープフルーツにあるダイエット効果・効能は?
  4. ①満足感が得られる
  5. ②脂肪を燃焼する
  6. ③リラックス効果
  7. ④むくみの解消
  8. グレープフルーツダイエットのやり方・食べ方は?1日何個?
  9. 1日1個食べる
  10. 食べるタイミング
  11. グレープフルーツの薄皮も食べる
  12. グレープフルーツジュースでも大丈夫
  13. グレープフルーツの匂いだけでも効果がある
  14. グレープフルーツダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  15. グレープフルーツダイエットで痩せた人の口コミ
  16. グレープフルーツダイエットの効果がない人の口コミ
  17. グレープフルーツダイエットを行う際の注意点
  18. ①下痢になることがある
  19. ②薬を飲んでる場合は注意が必要
  20. ③栄養が偏らないようにする
  21. ④適度な運動も心がける
  22. グレープフルーツを使ったレシピ・メニューのおすすめ
  23. ①トマト入りスムージー
  24. ②鶏むね肉のグレープフルーツソース
  25. ③タコのマリネ
  26. ④ミモザサラダ
  27. ⑤寒天のカルパッチョ
  28. ⑥グレープフルーツのグミ
  29. グレープフルーツダイエットで痩せよう
グレープフルーツの栄養素と効能は?美容・健康に効果あり?食べ過ぎの注意点も紹介!

グレープフルーツダイエットのやり方・食べ方は?1日何個?

グレープフルーツにふくまれる、ナリンギン・ヌートンカン・リモネンなどダイエットに効果的な成分を効果的に摂取するグレープフルーツダイエットのやり方や、食べ方を紹介します。

1日1個食べる

グレープフルーツを含めた果物は、1日200g摂取することが農林水産省より推奨されています。グレープフルーツは1個約250g、可食部は約200gであり、ちょうど1日1個摂取するのが適当な量となります。

食べるタイミング

1日1個のグレープフルーツは、1日のどのタイミングで食べたら良いでしょうか?ダイエット中は、1個を3つに分けて毎食の食前に食べると、ナリンギンの食欲抑制作用で食べ過ぎを防ぐことができます。忙しい朝や、仕事などで昼間に食べられない場合は、日中は好きなものを食べて、夜はグレープフルーツだけを食べる置き換えダイエットも効果があるようです。

グレープフルーツの薄皮も食べる

グレープフルーツの食べ方としては、果肉だけでなく白い薄皮も食べるようにしましょう。薄皮にはナリンギンが豊富に含まれています。また食物繊維も豊富なので、整腸作用もあり便秘予防にもなります。

グレープフルーツジュースでも大丈夫

グレープフルーツを食べるのに飽きてしまったり、皮を剥くのが面倒な場合は、グレープフルーツジュースでも大丈夫です。しかし果実より摂りすぎる可能性があるので、含まれる糖質の量を考えて飲む量は気をつけてください。

グレープフルーツの匂いだけでも効果がある

グレープフルーツは匂いだけでもダイエット効果があります。先に説明した香り成分であるヌートカトンの脂肪燃焼作用やリモネンの血行促進作用によるものです。香りを嗅ぐだけで、新陳代謝を活発にさせ脂肪の燃焼を促してくれます。

※グレープフルーツダイエットはあくまで、グレープフルーツを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、グレープフルーツダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※3)

グレープフルーツダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】

ダイエットに効果がある成分を多く含むグレープフルーツを使って、ダイエットをしようか迷われている方もいるでしょう。いつから効果が出てくるのか、また失敗例も気になるところです。ここではグレープフルーツダイエットを実際に行った方の口コミを紹介します。

グレープフルーツダイエットで痩せた人の口コミ

グレープフルーツダイエットを行って痩せた人の口コミを調査すると、行なった期間は1週間~2週間がほとんどでした。効果の出方は人それぞれで、1週間で満足いく効果が出た人もいれば、始めの数日は効果なく、2週間で徐々に痩せた人もいるようです。また、食べ方も工夫するのが続けるコツのようです。

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