おにぎりダイエットの効果とは？やり方は？痩せた体験談やレシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】おにぎりダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、おにぎりダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。おにぎりダイエットの注意点やコンビニ商品やレシピ・具材のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- おにぎりダイエットとは？痩せるの？
- おにぎりにあるダイエット効果・効能は？
- ①満腹感が得られる
- ②脂肪燃焼や整腸作用
- おにぎりダイエットのやり方は？
- つんく♂式おにぎりダイエットのやり方
- 白米の代わりに玄米や雑穀米にするのもおすすめ
- おにぎりダイエットプログラムのやり方も紹介
- おにぎりダイエットの効果はある？ない？【口コミ調査】
- おにぎりダイエットで成功して痩せた人の口コミ
- おにぎりダイエットに失敗して痩せない人の口コミ
- おにぎりダイエットを行う際の注意点
- ①必要量食べる・食べ過ぎない
- ②栄養が偏らないようにする
- ③適度な運動をする
- ④3週間を目安に行う
- おにぎりダイエットに使えるコンビニ商品のおすすめは？
- ①もち麦もっちり！梅こんぶ（セブンイレブン）
- ②紀州南高梅（ミニストップ）
- ③玄米おにぎり 生姜昆布（ローソン）
- ④わかめごはんおにぎり（ローソン）
- ⑤金しゃりおにぎり 塩にぎり（ローソン）
- おにぎりのレシピ・具材のおすすめも紹介
- ①焼きおにぎり
- ②枝豆と塩昆布のおにぎり
- ③梅干しとじゃこと大根の葉のおにぎり
- ④茹で卵が入ったおにぎり
- ⑤納豆のおにぎり
- おにぎりダイエットで痩せよう
竹本友里恵
管理栄養士
栄養を考えておにぎりを選択する場合、具材は梅干しや鮭がオススメです。梅にはクエン酸と呼ばれる成分が豊富で、私たちが普段摂取しがちな酸性食品を体内で消化し、アルカリ性を保つ働きがあります。体液が酸性化すると血液がドロドロになり毛細血管の血流悪化から、血行不良や動脈硬化を引き起こす恐れがあります。鮭には脂質の脂肪産生の抑制や脂肪酸を分解する働きがある、DHAやEPAを多く含みます。またアスタキサンチンという成分は、ビタミンCの約6,000倍という強力な抗酸化作用があるため、アンチエイジングや美容効果が期待できます。おにぎりを食べる直前に白ごまをいれると、良質な脂質やたんぱく質、カルシウムが摂取できるので、試してみてください。
おにぎりダイエットプログラムのやり方も紹介
おにぎりダイエットプログラムは、おにぎりダイエットに加えて15分のウォーキングを行います。自分の1日の消費カロリーを知り、それに合わせたおにぎりの個数を決めて、15分ウォーキングするとダイエット効率が上がって痩せる仕組みのようです。28日間のモニターチャレンジでは体重が1〜5kgほど痩せたり、ウエストが2.5〜9cm細くなるなど効果がありました。
※おにぎりダイエットはあくまで、おにぎりを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、おにぎりダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※2）
おにぎりダイエットの効果はある？ない？【口コミ調査】
ハードな運動を必要とせず、冷えたおにぎりを食べるだけのおにぎりダイエットですが、実際に体験した人はどのような成果があったのでしょうか。
おにぎりダイエットで成功して痩せた人の口コミ
おにぎりダイエットは満腹感をしっかり感じられるダイエット方法なので、効果が出るのか心配になることが多いようです。しかし、1〜2週間から痩せる変化が見られるようなので、安心して最低1〜2週間は継続することがおすすめです。
おにぎりダイエットの実施目安は約3週間ほどと言われ、空腹感も感じず激しい運動も必要としないので、ハードなダイエットが苦手な人に向いたダイエット方法でしょう。
ヤセレポ
おにぎりダイエットを2週間やってみましたが、ストレスを全然感じなかったので、1週間を過ぎたあたりから「本当にこれだけで減量できるの？」と不安になることがありました。
運動など特別なことは本当に何もしておらず、冷めたおにぎりと野菜を意識的に摂っていただけで－3キロという結果が出て、本当に効果があるのだなと実感できました。
ヤセレポ
体重の変化は、1週間で-0.8kgでした。おにぎりダイエットを始めた初日からおにぎりをしっかりと食べていたので空腹感もなく、本当にこれで痩せるのかと不安になったほどでした。
おにぎりダイエットに失敗して痩せない人の口コミ
もともとの食生活で炭水化物少なめを意識している場合は、おにぎりダイエットでおにぎりを積極的に食べたために太る可能性があります。また、おにぎりダイエット中の飲酒や夜食は、ダイエットの妨げになり効果が薄くなりやすい可能性があるので注意しましょう。
ヤセレポ
もともと炭水化物を少なめにした食生活だったのに、今回は運動なし＋炭水化物を中心とした食生活になってしまったことで、総合的な摂取カロリーが大きくなり太ってしまったのだと思います。
wild debauchery
朝食：おにぎり2個、プロテイン
昼食：おにぎり2個、サラダチキン
トレーニング前：BCAA
夕食：おにぎり2個、サラダ、サバの水煮
寝る前：プロテイン
ほぼ、こんな感じの毎日。大好きなお酒は3週間で3回ほど、それも生ビール1杯程度。さて、これでどれくらいのダイエットとなったのか。結果は、体重変化なし・体脂肪率変化なし。
おにぎりダイエットを行う際の注意点
始める前の食生活や実施中の飲酒などが影響する可能性があるおにぎりダイエットですが、行う際にはどのような点に気をつければ良いのでしょうか。
①必要量食べる・食べ過ぎない
おにぎりダイエットでは、お米の摂取量を守ことが大切です。1日の消費カロリー以上のおにぎりを食べると、消費しきれなかった糖質が体内に中性脂肪として蓄積されて太る原因になります。そのため、おにぎりの食べる個数を決めるだけでなく、1つずつの大きさにも注意が必要です。（※3）
おにぎり1つあたりご飯の量が100g前後になるように作ると、大きさによって食べすぎるのを防げます。市販のものを食べる時も大きさや重さを確認してから食べるのがおすすめです。