パンでダイエット中に食べていい種類とは？太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】パンはご飯とともに毎日の食事には欠かせないアイテムです。パンはダイエットに向いていているのか知っていますか？今回は、パンは太るのかやダイエット中に食べてもいい種類を紹介します。パンの太りにくい食べ方や食べ合わせのおすすめも紹介するので、参考にしてみてください。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 高岡由貴
Instagram Twitter 管理栄養士／日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、...
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管理栄養士／日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、コラム執筆&監修、レシピ提案、内科クリニックで栄養指導などをしています。プライベートは2歳男児の母です。
目次
- パンは食べると太る？理由は？
- ①砂糖やバターなど高カロリー・高脂質な材料が含まれる
- ②血糖値が急に上がりやすい
- パンのダイエット中におすすめな種類は？
- ①米粉パン
- ②全粒粉パン
- ③ライ麦パン
- ④玄米パン
- ⑤おからパン
- パンのダイエット中に避けるべき種類は？
- ①菓子パン
- ②揚げパン
- ③惣菜パン
- ④小麦粉（精製）原料の食パン
- パンのダイエット中におすすめ食べ方・ポイントは？
- ①毎日食べない
- ②バターやジャムをつけない
- ③野菜を最初に食べる
- ④良く噛んで食べる
- 朝ごはんはパンとご飯どちらの方がダイエット向き？
- 朝ごはんはパンよりご飯がおすすめ
- パンの太りやすいコンビニ・市販の商品は？
- ①はみでるバーガー メンチカツ・ローソン（税込145円）
- ②もっちり食感マフィンチキン南蛮・ファミリーマート（税込198円）
- ③ふわっとしたコッペ つぶあん＆マーガリン・ローソン（税込116円）
- パンのダイエット中に向いているコンビニ・市販の商品は？
- ①NL ブランパン 2個入・ローソン（税込み120円）
- ②NL ブラン入り食パン 4枚入・ローソン（税込み130円）
- ③糖質85%カットのテーブルパン 6個入・シャトレーゼ（税込み648円）
- パンの食べ方には注意しよう
最近は、コンビニなどでもダイエット向きを謳った食品が多く販売されています。ここでは、ダイエット向きのコンビニ・市販商品を紹介します。
①NL ブランパン 2個入・ローソン（税込み120円）
NL ブランパンは、穀物の外皮を使用することで、1個当たりの糖質量を2.2gまで減らしたダイエット向きのパンです。カロリーも1個当たり65kcalと非常に低いので、ダイエット中にパンが食べたい時にも安心して食べることができます。
②NL ブラン入り食パン 4枚入・ローソン（税込み130円）
NL ブラン入り食パンは、低糖質な大豆粉や小麦ふすまを原料に使用したパンです。1枚あたり122kcalと、通常の食パンにくらべ36kcalもカロリーが低いため、ダイエット中の朝食にもおすすめです。
③糖質85%カットのテーブルパン 6個入・シャトレーゼ（税込み648円）
糖質85%カットのテーブルパンは、小麦粉に代え食物繊維を多く使用することで糖質量を抑えたヘルシーなパンです。一般的なロールパンに比べ糖質が85％少ないのが特徴です。
パンの食べ方には注意しよう
子供から大人まで人気のパンは、バリエーションも豊富で手軽に食べることができる食材ですが、ご飯に比べて太りやすいので注意が必要です。ダイエット中は、食べ過ぎに注意しながら上手に毎日の食事に取り入れましょう。