豚肉ダイエットの効果とは？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】豚肉ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、豚肉ダイエットの効果や、（量・食べ方・部位）など、やり方のポイントなどを口コミとともに紹介します。豚肉ダイエット向けのレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
②よく噛む
人は、食事を始めて15分から30分で血糖値が上がってきます。血糖値が上がることで満腹中枢が刺激されて満腹感を得るのですが、早食いをしてしまうと満腹感を感じるまで多くの量を食べ続けてしまうためカロリーオーバーになりがちです。
一度に30回程度噛んで食べることで、咀嚼でも満腹中枢が刺激されるので少しの量でも満足できるようになるでしょう。（※4）
③部位はロース肉がおすすめ
豚肉には脂肪燃焼効果が高いL－カルニチンが多く含まれていますが、特に多い部位を選びたいならロース肉がおすすめです。豚ロース肉は糖質はほぼ含んでおらず、低脂質・高タンパク質です。豚ロース肉にはタンパク質が豊富な鶏肉のささみと同じくらいのタンパク質が含まれているので、ダイエット中におすすめです。
（＊豚肉や豚ロースのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
④量制限はなくてOK
ごはんなどに含まれる糖質は過剰摂取するとエネルギーとして消費されず体内で脂肪に変わりますが、お肉に含まれる脂質は体内で水と二酸化炭素に分解されます。豚肉の脂を食べ過ぎても体が吸収しきれずに体外に排出されるので、体に蓄積されにくいとされている様です。
ごはんなどの糖質をしっかりコントロールすれば、豚肉をたくさん食べたとしてもダイエットを成功させる事が出来るでしょう。
柳田ゆい
管理栄養士
調理する際には、脂身を取り除くことでカロリーダウンできます。 また、揚げる、炒めるといった油を使った調理法よりも蒸す、茹でる、煮るといったカロリーカット出来る調理法を選ぶこともポイントです。
※豚肉ダイエットはあくまで、豚肉を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、豚肉ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）
豚肉ダイエットで痩せた人はいる？【口コミ】
豚肉の持つ栄養素やダイエット効果、ダイエット方法などを紹介してきましたが、豚肉ダイエットで実際に痩せた人はいるのでしょうか？ここでは、豚肉ダイエットにチャレンジした人達の口コミをみていきます。
豚肉ダイエットで痩せた人の口コミ
豚肉ダイエットで成功して痩せた人の体験談です。野菜も意識的に取り入れたり運動を積極的に行うとダイエット効果も上がり、体調の変化も感じることができる様です。早い人では2日で効果を実感できており、精神面でも良い効果が出ていることが分かります。
Twitter口コミ
豚肉ダイエット始めてまだ2日だが、疲労の抜けが早く、ストレスも少ない。回復が早いと感じる。寝つきも少し良くなった気が。
豚肉は栄養価が高く、幸せまで感じさせてくれるらしい。成功したら常用できるな。
（30代女性）
大幅に体重が減ったわけではないですが、ある程度の効果はありました。野菜もたくさん摂るようにして、適度に運動もしたのが良かったのかもしれません。お肉も好きなだけ食べることができるので良かったです！
豚肉ダイエットで痩せなかった人の口コミ
一方で、必要以上に食べ過ぎてしまったり、ダイエットに適した料理が出来ずに効果が出なかった人もいました。豚肉ダイエットをするときは、ご飯の食べ過ぎを防いだり、飽きないための工夫をすることも重要な様です。