もち麦ダイエットは効果ある?リバウンドしないやり方は?痩せた口コミを元に紹介!
【管理栄養士監修】もち麦ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、もち麦ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。もち麦を美味しく食べるためのレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- もち麦とは?白米・玄米と違う?
- もち麦のカロリー・糖質を白米・玄米などと比較
- もち麦にあるダイエット効果・効能は?
- ①血糖値が上がるのを抑制する
- ②脂肪の蓄積を防ぐ
- ③便秘を解消する
- ④腸内環境を整える
- もち麦ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
- もち麦ダイエットで痩せた人の口コミ
- もち麦ダイエットの効果がなかった人の口コミ
- もち麦ダイエットのやり方は?食べる量・タイミングは?
- ①白米をもち麦に置き換える
- ②料理に混ぜる
- もち麦の炊き方・茹で方は?
- もち麦の炊き方
- もち麦の茹で方
- もち麦ダイエットでリバウンドしないためのポイントは?
- ①もち麦以外も栄養バランスよく食べる
- ②長期間続ける
- ③発酵食品と一緒に食べる
- もち麦ダイエットのデメリットはある?
- ①おならがでやすくなる
- ②お腹が張ることがある
- もち麦を美味しく食べるためのレシピ
- ①炊き込みご飯
- ②チャーハン
- ③もち麦入りキムチスープ
- ④もち麦入りオクラとトマトのサラダ
- ⑤もち麦入り豆乳リゾット
- もち麦ダイエットで痩せよう
もち麦に含まれるβ-グルカンは腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が整うと栄養がバランスよく吸収され、食事量が少なくても満足感を感じやすくなり食べ過ぎを防げます。また、腸が正常に活動すると、便秘やむくみの解消につながるので、ダイエットに効果的です。
竹本友里恵
管理栄養士
大麦に含まれるβグルカンは、腸内の免疫細胞に働きかけてくれる食物繊維で、体内で分解されずに免疫を整える作用があります。効果が高いため、抗がん剤治療薬にも使用されており、花粉症などのアレルギー予防や改善効果も期待されています。β-グルカンは腸の内壁にある免疫細胞に働きかけるため、腸が空に近い空腹時に摂取すると、より効果を発揮します。ご飯に使うだけでなく、単品で炊いてサラダなどに混ぜてもおいしく食べる事ができます。
もち麦ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
もち麦ダイエットの効果はいつからあるのでしょうか?もち麦ダイエットを実際に試して効果があった人、無かった人両方の口コミを紹介しますので、参考にして下さい。
もち麦ダイエットで痩せた人の口コミ
以下は、もち麦ダイエットで効果があった人の口コミです。2人とも主食をもち麦ご飯に変えて、もち麦ダイエットに取り組んだそうです。一人目の方は2週間で1.5kgの減量に成功しているので、便秘が改善することで短期間で効果が実感できる人もいるようです。
二人目の方は、1ヶ月で1.3kg、3ヶ月で4kgと着実に体重を減らせていることがわかります。ゆるく続けて半年後もリバウンドしていないということから、もち麦ダイエットはリバウンドしにくいダイエットだと言えるでしょう。
30代男性
2週間、朝食と昼食の主食をもち麦入りご飯にしたところ、1.5kg痩せました!他の食事は変えてませんが、お通じが良くなり老廃物が排出されたからだと思います。
30代女性
主食をもち麦ご飯に変え、2週間ではあまり変化がありませんでしたが、1ヶ月で体重が1.3kg、3ヶ月で4kg減りました!半年経った今もゆるく続けて体重をキープできています。
もち麦ダイエットの効果がなかった人の口コミ
続いては、もち麦ダイエットで効果が感じられなかった方の口コミです。一人目の方は、もち麦を食べすぎてしまいダイエットにはならなかったようです。もち麦はダイエット向きの主食とはいえ、食べすぎては意味がありません。
二人目の方は、1ヶ月で変化が見られず、味にも飽きてしまい続けられなかったようです。もち麦ダイエットはすぐに効果がでない人もいるので、飽きないよう工夫して長く続けるのが課題だと言えそうです。
20代女性
もち麦ご飯が美味しすぎてついたくさん食べてしまいます。便秘は改善したような気がしますが、食べすぎてしまうのでダイエットにはなっていません。
30代女性
もち麦ダイエットを1ヶ月続けましたが、体重も体脂肪率もほとんど変わりませんでした。もち麦の味もあまり好きではなかったので飽きてしまい、続けるのは難しいです。
もち麦ダイエットのやり方は?食べる量・タイミングは?
もち麦ダイエットの正しいやり方や、ポイントについて紹介します。食べる量やタイミングも紹介するので、これからもち麦ダイエットを始めたい方はぜひ参考にして下さい。
①白米をもち麦に置き換える
もち麦ダイエットの最も簡単な方法は、白米をもち麦に置き換えるやり方です。
もち麦の割合を10割にするのが効果的とされていますが、慣れていないと独特の香りが気になることがあります。最初は白米7割に対してもち麦3割を混ぜ合わせたご飯から始め、慣れてきたら少しずつもち麦の割合を増やしましょう。
もち麦は白米に比べると糖質が低いとはいえ炭水化物中心の食材なので、食べる量は1食あたり茶碗1杯(150g)を目安に、朝と昼の1日2回までにしましょう。夜にもち麦を食べると消化に時間がかかるため太る原因となったり、消化不良を起こすこともあります。
(*麦ごはんのメリット・デメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)