もち麦ダイエットは効果ある？リバウンドしないやり方は？痩せた口コミを元に紹介！

健康的なダイエットと言えるもち麦ダイエットですが、デメリットもあります。もち麦ダイエットを始める前に、デメリットとその対処法を知っておきましょう。

もち麦に含まれる食物繊維により善玉菌が増え、元々腸内に溜まっていたガスを排出するため、おならが出やすくなることがあります。これは腸内環境が整う過程で起こるため、もち麦ダイエットを続けていればおならは気にならなくなります。

食物繊維豊富なもち麦ですが、食べ過ぎるとお腹が張ることがあります。お腹の張りを感じた場合は、もち麦の割合を減らしたり少なめの量にして、少しずつ量を増やしていきましょう。

また、もち麦は消化に時間がかかるため、夜食べると消化不良を起こしお腹が張る場合があります。もち麦ダイエットをするときは、朝と昼にもち麦を食べるようにしましょう。消化をスムーズにするために、ゆっくりとよく噛んで食べるよう意識してください。

ダイエットに効果的なもち麦を美味しく食べるためのレシピを紹介します。様々なアレンジを知っておくと、もち麦ダイエットを飽きずに長く続けられます。

炊飯器に材料を入れて炊くだけで簡単に作れる炊き込みご飯です。しっかりとした味付けで、もち麦を食べ慣れていない方も食べやすいでしょう。きのこも入っているため、しっかりと食物繊維をとることができます。

茹でたもち麦を使って作る、もち麦10割のチャーハンです。電子レンジで調理するので油は少量でもパラっと仕上がり、カロリーも抑えられます。卵やチャーシューも入っているので、一品でタンパク質もとることができます。

キムチに含まれるカプサイシンには、代謝を良くする働きが期待できるため、ダイエット中には適した食材です。また、発酵食品なので、腸内環境を整える効果も期待できます。もち麦を別茹でせず、スープと一緒に煮込むので簡単に作ることができです。