飲むヨーグルトは太る？カロリーは？ダイエットに効果的な飲み方・レシピを紹介！

整腸剤に乳酸菌が含まれていることは有名ですが、乳酸菌には腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やし、腸内環境を整える効能があります。そのため便秘が解消し、同時に下痢などの便通異常も改善する効果が期待できます。デトックス効果が高まるので肌はきれいになり、宿便も排出され、健康的にダイエットができるでしょう。（※2、4）

基礎代謝が上がると、何もしていなくてもカロリーを今まで以上に消費してくれるので、ダイエット成功の近道になります。乳酸菌には代謝を改善する効能もあると言われていますので、ダイエットに効果が期待できます。

乳酸菌が作り出す多糖成分には、糖類が体に吸収されるのを抑え、血糖値を上昇しにくくさせる効能があります。血糖値が急上昇すると、脂肪が蓄積しやすくなるので、血糖値を急激に上げないことはダイエットに非常に効果的です。また、ヨーグルトに含まれる乳清には、血糖値を下げる効果もあるので、糖尿病などの防止にも役立ちます。（※3）

乳酸菌にはいろいろな種類があり、効能が少しずつ違います。乳酸菌の中のガセリ菌SP株は、2009年に内臓脂肪が低減する効果が認められた菌です。この乳酸菌を含むヨーグルトは、摂取するだけで内臓脂肪が落ち、スリムになると実証されています。

飲むヨーグルトの中には骨や歯を作るカルシウムも豊富に含んでいますが、脂肪を体内に蓄積するのを抑制する効果があると言われています。

（＊飲むヨーグルトの健康効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

飲むヨーグルトダイエットは簡単なダイエット方法ですが、少し工夫するだけで、ダイエット効果を高めることができます。効率よく、飲むヨーグルトダイエットを行うためのヨーグルトの飲み方について紹介します。

飲むヨーグルトは、冷たいまま飲まず、温めるのがおすすめです。乳製品は体を冷やす食べ物で、冷たいヨーグルトを飲むと胃腸を冷やし、内臓の機能が下がってしまいます。腸の働きが低下すれば、栄養成分の吸収も下がり、体が冷えると代謝が下がるので脂肪を蓄積やすくなります。

温かいヨーグルトといっても温度は40度くらいが最適で、あまり熱いと乳酸菌が死滅するので注意しましょう。電子レンジの性能にもよりますが、ラップをせずに50秒から1分加熱してから飲んでみてください。

飲むヨーグルトを飲むなら、夜ご飯の後が最適です。乳酸菌は胃酸に弱いので、なるべく胃酸の影響を受けずに腸まで届けるためには、空腹時を避ける必要があります。夜ご飯の後といっても、寝る直前や夜10時以降は太りやすいので、就寝時間の3時間前までには飲み終わるようにしてください。

また、腸にはゴールデンタイムと呼ばれる時間があり、その時間帯には腸の働きが最も活発になり、効率よく栄養成分を吸収してくれます。腸のゴールデンタイムは夜10時～翌2時で、この時間の前までにヨーグルトを摂取するのがおすすめです。

飲むヨーグルトダイエットはヨーグルトを飲むだけといっても、いつもの食事内容に飲むヨーグルトをプラスするだけではダイエット効果は感じにくいでしょう。そこでおすすめしたいのは、おやつなどの間食を飲むヨーグルトに置き換える方法です。

お腹が空いて何か食べたくなった時には、健康効果の高い発酵食品のヨーグルトを飲みましょう。1杯の飲むヨーグルトは約140kcalあるので、空腹をしのぐことができ、余分な糖分や脂質を取らずに済みます。

※飲むヨーグルトダイエットはあくまで、飲むヨーグルトを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、飲むヨーグルトダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）