グミは太る？痩せる？ダイエット向きの太らない食べ方や商品のおすすめなど紹介！
【管理栄養士監修】グミは太るのか太らないのかどっちでしょうか？グミを食べることで痩せた話と太った話を聞きます。今回は、グミは太るかどうかをカロリー・糖質を他のお菓子と比較しながら紹介します。ダイエット向きの痩せる食べ方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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グミは食べると太る？太らない？
お菓子の中でも手軽で大人にも子供にも人気のグミですが、太るという人と、太りにくいという人がいます。どうなのでしょうか？
グミで太るか太らないかは食べ方次第
どんなヘルシーな食べ物でも、1日のカロリー消費よりも摂取するカロリー消費の方が多ければ太ります。グミはお菓子の中でも低カロリーと言われていますが、持ち歩いていつも食べているなどの食べ方なら注意しましょう。グミを食べて太るか太らないかは食べ方次第と言えます。
グミのカロリー・糖質を見てみると？
| 商品名 | カロリー | 糖質 |
| 明治 果汁グミ ぶどう | 15kcal | 4g |
| カンロ ピュレグミ グレープ | 13kcal | 3g |
| 三菱食品 ハリボー ゴールデンベア（1袋・100g） | 343kcal | 77g |
| ロッテ Fit'sグミ レモンアンドマスカット | 16kcal | 4g |
上記はコンビニなどで買える、人気のグミの商品のカロリーと糖質です。1粒あたりのカロリーはそれほど高いものではありませんが、糖質には注意しましょう。
高岡由貴
管理栄養士
グミをたくさん食べると糖質の摂りすぎになり、食べやすいからといってぱくぱく食べていると1食当たりのご飯1杯150g＝糖質60gを超えてしまう場合もあります。
グミのカロリー・糖質を他のお菓子と比較
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
| グミ | 129kcal | 26g | 2g |
| チョコレート | 558kcal | 52g | 306g |
| メントス | 382kcal | 89g | 2g |
| ポテトチップス | 554kcal | 53g | 317g |
グミはお菓子の中でもヘルシーで、糖質や脂質も低いと言えます。しかしグミは袋が小さくかばんにも入れやすいためついぱくぱくっと食べてしまうこともありますが、トータルすると他のお菓子を食べるよりも糖質・脂質ともにオーバーしていることもあるため注意が必要です。
食べ方によっては他のお菓子を食べるよりも多くのカロリーを摂取することもあるため、1日に食べる量をあらかじめ決めておくなどしておきましょう。
グミを食べて太る原因は？食べ方に問題ある？
グミを食べて太るには何か原因があるのでしょうか。原因がわかれば対処もしやすいので、自分の食べ方を見直す機会にもなります。当てはまると思ったら注意しましょう。
①一度に大量に食べている
一度に多量にグミを食べると血糖値が急激に上昇します。そして血糖値を下げようとしてインスリンが分泌されます。インスリンは余分な糖を脂肪に換えて、細胞に蓄える働きがあるため、インスリンの分泌量が増えれば太りやすくなります。
（＊グミの食べ過ぎで起こる悪影響について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）