豆乳で太る場合も？原因は？ダイエット向きの飲み方・選び方を紹介！

豆乳は健康に良いイメージが強く、美容やダイエット目的で飲む方も多いですが、中には豆乳を飲んで太った方もいるようです。ここでは、豆乳を飲むと太るのか、それとも痩せるのかといった疑問について解説します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

豆乳は痩せる効果を持つ飲み物である一方で、飲むと太る場合もあります。豆乳自体には痩せる効果を持つ栄養素が含まれていますが、飲み方を間違えると栄養素が脂肪として蓄積させてしまう場合もあります。飲み方次第ではダイエットに逆効果になってしまうので、正しい飲み方を理解しておくことが大切です。

食べ物は、その種類によって太る場所が異なると言われています。豆乳の場合は、飲み過ぎたり間違った飲み方をすると、特に腰回りに肉がつきやすいと言われています。なお、豆乳に含まれるイソフラボンはバストアップに効果があると言われていますが、飲み過ぎると女性ホルモンのバランスが崩れる場合もあるので注意しましょう。

豆乳で太ってしまうのには理由がありますが、どの理由も気をつけていれば簡単に避けることができます。豆乳を飲んで太りたくない方は、この後に説明する3つのことを守って飲んでみてください。

上記は、牛乳と豆乳の100gあたりのカロリーを示した表です。ヘルシーなイメージのある豆乳ですが、カロリーの面では牛乳よりも若干低いものの、大きな差はありません。また、牛乳より低カロリーだからと言ってたくさんの豆乳を飲めば、簡単にカロリーオーバーになるので飲み過ぎないようにしましょう。

豆乳には大豆のみから作られる無調整豆乳と、塩分や砂糖を加えて作る調整豆乳、砂糖と塩分以外に果汁なども加えた豆乳飲料があります。調整豆乳と豆乳飲料は無調整豆乳に比べるとカロリーが高く、塩分や糖質の量も多いため太りやすくなります。ダイエット目的の場合は、大豆本来の味を楽しめる無調整豆乳がおすすめです。

豆乳を寝る前に飲むことも、豆乳で太る原因の一つです。夜寝ている間は身体の活動がほとんどなく、カロリーをあまり消費できないため、寝る前に豆乳を飲むと消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されます。寝る直前のタイミングでの豆乳を飲むことは避け、カロリーの低いお茶や水などで我慢しましょう。

豆乳は、適切に飲めばダイエットや美容効果が期待できる飲み物です。ここでは、豆乳に含まれるダイエット効果のある成分やその効果を解説します。