豆乳で太る場合も?原因は?ダイエット向きの飲み方・選び方を紹介!

【管理栄養士監修】豆乳を飲むと太る場合もあると知っていますか?今回は、豆乳を飲んで太る原因・飲み方や正しく飲んだ場合のダイエット効果について紹介します。ダイエット向きの飲み方やレシピ・商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. 豆乳を飲むと太る?痩せる?
  2. 太るかは飲み方次第
  3. 豆乳で太る部位
  4. 豆乳を飲んで太る時の原因・飲み方は?
  5. ①飲み過ぎている
  6. ②塩分・砂糖が多く含まれた調整豆乳を飲んでいる
  7. ③寝る直前に飲んでいる
  8. 豆乳は本来痩せる飲み物?ダイエット効果は?
  9. ①基礎代謝を向上する
  10. ②脂肪を燃焼する
  11. ③ホルモンバランスを改善し痩せやすい体質にする
  12. ④脂質・糖質の代謝を促進する
  13. ⑤整腸効果・便秘解消
  14. 豆乳のダイエット向きな飲み方は?飲むタイミングはいつ?
  15. ①1日に1~2杯を目安にする
  16. ②食事の前に飲む
  17. ③寝る前の30分までに飲む
  18. ④無調整豆乳を飲む
  19. ⑤豆乳を温めるのもおすすめ
  20. 豆乳のレシピのおすすめは?
  21. ①ダルゴナコーヒー
  22. ②豆乳の紅茶ゼリー
  23. ③豆乳グラノーラ
  24. ④豆乳のバナナスムージー
  25. ⑤豆乳プロテイン
  26. 豆乳のダイエット向きの商品のおすすめ
  27. ①キッコーマン 特濃調製豆乳(108kcal)
  28. ②キッコーマン おいしい無調整豆乳(116kcal)
  29. ③マルサン ソイプレミアムひとつ上の豆乳 成分無調整(122kcal)
  30. ④マルサン 有機豆乳無調整(103kcal)
  31. ⑤ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳(99kcal)
  32. 豆乳の飲み方・選び方には気を付けよう
豆乳(紅茶)ゼリー by muku&maru 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

③豆乳グラノーラ

出典:https://cookpad.com/recipe/4780528

グラノーラは牛乳をかけるのが一般的ですが、豆乳ときな粉をかけるとヘルシーに食べることができます。忙しい日の朝食やおやつにもおすすめのレシピです。

*フルグラ豆乳&きな粉* by ☆ichika*☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

④豆乳のバナナスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/6274272

食物繊維が豊富なアーモンドと栄養満点のバナナで作るスムージーは、便秘の解消にも役立つメニューです。朝ごはん代わりに飲むのも良いでしょう。

バナナとアーモンドの豆乳スムージー by くまのまーく 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

(*豆乳のスムージーレシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

豆乳スムージーのレシピ22選!グリーンスムージーでダイエットできるおすすめを紹介!

⑤豆乳プロテイン

出典:https://cookpad.com/recipe/6254762

プロテインは、味が苦手で飲みにくいと感じている方も多いですが、バナナと豆乳を混ぜるだけで非常に飲みやすくなります。材料をミキサーにかけるだけなので、手軽に作ることができるでしょう。

プロテインバースムージー by くいきんぐ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

豆乳のダイエット向きの商品のおすすめ

ここではダイエット向きの豆乳を5つ、それぞれの商品の詳細と味わいを併せて紹介します。どの豆乳を選べばよいかわからない方は、ぜひ参考にしてください。

①キッコーマン 特濃調製豆乳(108kcal)

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