魚ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや種類・レシピのおすすめなど 紹介！
【管理栄養士監修】魚ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、魚ダイエットの効果効能や、やり方のほか、ダイエット向き・不向きな魚の種類も紹介します。痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 魚ダイエットとは？肉より痩せる？
- 痩せるかは食べ方次第
- 魚にあるダイエット効果・効能は？
- ①血中コレステロールを減らす
- ②脂肪燃焼の効果
- ③基礎代謝の向上
- ④腸内環境を整える
- 魚ダイエットのやり方は？
- 1日に食べる量の目安
- 食べるタイミングのおすすめ
- 食べ方は刺身がおすすめ
- ダイエット向き・不向きな魚の種類は？
- ダイエット向きの魚
- ダイエットに不向きな魚
- 魚ダイエットを行う際の注意点・懸念点
- ①魚フライはダイエットに不向き
- ②缶詰でも問題ない
- ③栄養バランスも考慮して献立メニューを組む
- ④植物性タンパク質を含む食材を一緒に食べる
- 魚ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- 魚ダイエットで痩せた人の口コミ
- 魚ダイエットの効果がない人の口コミ
- 魚ダイエットのレシピのおすすめ
- ①野菜と白身魚のレンジ蒸し
- ②白身魚のグリル
- ③タラのカレーチーズ焼き
- ④白身魚のアクアパッツア
- ⑤ヒラメと野菜のカルパッチョ
- ⑥ツナ缶とレタスのサラダ
- ⑦鮭缶と白菜の煮物
- 魚ダイエットで痩せよう
魚ダイエットの効果がない人の口コミ
続いて、魚ダイエットに失敗してしまった人の体験談を紹介します。ダイエットの効果がなかった方は、脂質の高い赤身魚をたくさん食べたり、フライを食べたりしたことが失敗の原因となったようです。このような失敗を避けるためにも、魚ダイエットでは脂質の低い魚を選び、刺身などで食べることを心がけましょう。
ゼロ
（30代前半）
ネットで魚がダイエットに効くと言うことを知り、魚ダイエットをはじめました。脂が乗った魚が好きなので、まぐろやかつおなどを毎日たくさん食べていたら、痩せるどころか少しずつ体重が増えてしまいました。
みちこ
（30代前半）
夕食に魚料理を食べると痩せると聞いて、毎日夕飯のメインに魚料理を作るようにしました。子ども達は揚げものが大好きなので、ほとんどフライや唐揚げにして食べていました。1か月経ちましたが、未だに痩せる気配はありません。
魚ダイエットのレシピのおすすめ
ここからは、魚ダイエットにおすすめのレシピを紹介します。これから魚ダイエットをする人は、是非参考にしてください。
①野菜と白身魚のレンジ蒸し
たっぷりの野菜と一緒に白身魚を蒸した一品です。油を使わないで調理するため、ヘルシーに仕上がります。電子レンジで加熱するだけで作れるので、料理する時間のない人にもおすすめです。
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②白身魚のグリル
グリルした白身魚にレモンソースをかけて仕上げたレシピです。白身魚を焼いて出た汁に栄養成分が流れ出ているので、汁をソースに使うと良いでしょう。魚料理が苦手な人も、魚の切り身を使えば簡単に作ることができます。
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③タラのカレーチーズ焼き
タラにカレー粉と粉チーズをまぶし、フライパンで焼いたメニューです。粉を付けて焼くことで、魚の栄養成分が流出するのを防ぐことができます。カレーとチーズの味付けで、魚嫌いの子どもにも食べやすく仕上げています。
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